美脚を手に入れたい人におすすめ!サギのポーズ#74

サギのポーズ

初心者向けのメジャーなポーズシリーズ

みなさんは、「ヨガ」と聞いてどんなものを思い浮かべますか?

瞑想、呼吸法、リラクゼーション、身体が柔軟な人がやっているもの・・・

または、「ヨガは女性がするもの」「美へのこだわりがある人がやるもの」という印象を持っている人も多いかもしれません。

しかしヨガの本質を知ると、それが全く違うものだということが分かってしまいます。

ヨガは、ただポーズをとるもの・運動ではありません。身体の柔らかさも、綺麗かどうかも関係なく、何歳からでも始められます。頑張るものでもないですし、ポーズがキレイにとれることが目的でもありません。

ではヨガとは一体、どんなものなのでしょうか?

ヨガは、"苦痛からの解放=快適で安定した心を作ること"にあります。ポーズの完成にとらわれることなくその完成形までのプロセスを楽しみながら、導き出される体と心の状態を感じる。良い悪いの判断をせずにそのまま感じることです。

カラダと心は繋がっているので、アーサナの練習をくり返す中でその両方が徐々に解放されていく心地良さにフォーカスしていきます。

「あるがままの自分に繋がる=ヨガ」ということです。身体や心、脳の癖は変えることができます。かなりシンプルなポーズでも、ただ何も考えずその時に意識を置き、日々練習を繰り返すだけで自然と変わっています。いつか身体と心が一体化しているのが感じられて、真の心地良さに気付けるようになるでしょう。

サギのポーズ

下半身の血行を良くして、美脚効果のあるポーズです。

また、下肢を温めてくれるので、足腰を柔軟にし冷え性の予防や改善にも効果的です。下半身からじわっと暖かくなるのが感じられます。

持ち上げている足の膝の裏が伸びているのを意識するだけでも、体が熱くなって行くのを感じることができます。

手順

  1. 両足を伸ばして座ります。(ダンダアーサナ)
  2. 右足を外側から曲げて踵をお尻の横に置きます。(右足だけ割座の状態)
  3. この足が辛ければ踵を恥骨に寄せて右足だけあぐらの状態にします。
  4. 左膝を曲げて、両手を組んだらその足裏に引っ掛けます。
  5. 吸う息で左膝を伸ばし、踵を天井方向へ押し上げていきます。
  6. 背中が丸まってしまうようであれば、膝裏を緩めて腰を立て、前腿とお腹を近づけます。慣れてきたら少しずつ膝裏を伸ばすように心がけましょう。
  7. もしくは足裏にタオルを巻いて引っ張るようにしてもOK。
  8. 3〜5呼吸ホールド。
  9. 息を吐きながら足を解放してダンダアーサナに戻ります。

ポイント

  • 足を高く上げることが目的ではなく、腰と足裏をしっかり伸ばせていることがポイントなので無理なく膝裏を伸ばす。
  • かかとを突き出して、膝裏が痛くない程度に伸ばしましょう。
  • この記事を書いた人
白石千晶

chiaki-shiraishi

ヨガインストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

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