背骨・腹部・腕・脚の筋力強化に！シールシャアーサナ（三点倒立／ヘッドスタンド）

シールシャアーサナ（ヘッドスタンド）

180度逆転し頭立ちをするので綺麗に姿勢を保つには、それなりの全身の筋力やバランス感覚が必要となります。

揺らがない精神、肉体面の両方において準備が必要なので、少し難易度が高く感じるかもしれません。地道に練習し、心を鍛えていくことができればスムーズにアサナがとれるようになります。

背骨・腹部・腕・脚の筋力強化、消化力を高める、血行促進ホルモンの分泌腺を刺激、下肢静脈瘤の軽減脚のむくみの軽減、心を落ち着かせる、集中力アップの効果があると言われています。

手順

1. 正座になり、前かがみになりながら肩の真下に肘を置き、中央で手を合わせます。（両肘と手で二等辺三角形をつくる）
2. 手の指先を絡め、そこに頭頂部を置きます。
3. 手のひらで後頭部を支えるような形。
4. 膝を浮かせてお尻を天井の方へ突き上げ、つま先を顔の方へ歩かせて近づけます。
5. 腹部に少し力を込めて両足を宙に浮かせ、そのまま天井方向へ伸ばしていきます。
6. 最初は片足から上げてバランスをとりながらでもok
7. 慣れてきたら両足を同時に上げる練習をしてみましょう。
8. 自分の体内の感覚で、頭頂から足の指先まで真っ直ぐに立ったのを感じたらそこでホールド。
9. 頭に重心がかかり首がすくむと滞りが出るので、首の後ろを長く保つことを意識。
10. 人によっては前髪の生え際のところでホールドする人が居ますが、首の後ろが縮むので頭頂を床につけましょう。
11. 戻るときは、両足をゆっくりおろしてお尻を踵に戻し、頭がクラクラしなくなったらゆっくり起き上がる。