目的別一覧付き｜ヨガの種類を１２種一気にご紹介！

初心者におすすめ

• シヴァナンダヨガ
• 陰ヨガ
• ホットヨガ
• マタニティヨガ
• ハタヨガ

ヨガ初心者さんは、一つ一つのポーズをゆっくり行うヨガがおすすめ。ポーズを一つずつゆっくり丁寧に行うことで、ヨガで大切な呼吸法をマスターしやすくなります。

また、ヨガを始めたばかりの身体が固い状態でも、エアリアルヨガならハンモックが補助の役目を果たし、ホットヨガは体が温まることで体がほぐれやすくなり、それぞれに利点があります。

ダイエットにおすすめ

• ホットヨガ
• パワーヨガ
• アシュタンガヨガ
• ヴィンヤサヨガ

ダイエット目的なら、体の代謝アップに繋がりやすいヨガがおすすめ。ホットヨガは、高温多湿な環境でヨガを行うことで、冷えを解消させて代謝アップ効果が期待できます。

パワーヨガはエクササイズ要素が強く、筋肉への負荷がほかのヨガよりも強いため、筋力をつけて消費エネルギーを増やす効果も。

アシュタンガヨガとヴィンヤサヨガは、ほかのヨガに比べて運動量が多く、全身をフルに動かすのでダイエットに効果的です。

リラックスにおすすめ

• シヴァナンダヨガ
• 陰ヨガ
• アロマヨガ

休憩時や寝る前など、心身をゆったりリラックスさせることが目的なら、リラックス効果が特に高く期待できる上記３つのヨガがおすすめ。

シヴァナンダヨガは、1つ1つのポーズの合間にリラックスポーズの「シャヴァーサナ（しかばねのポーズ）」を行い、ポーズの余韻を身体になじませてリラックスできます。

陰ヨガは、1つのポーズに3〜5分と時間をかけ、ポーズをとりながら深い呼吸に集中することで、自律神経のバランスが整いやすくなります。

アロマヨガはアロマオイルを焚いた中で行い、香りとヨガの相乗効果でリラックスしやすくなるヨガです。

血行の改善におすすめ

• ハタヨガ
• ホットヨガ
• アシュタンガヨガ
• ヴィンヤサヨガ
• パワーヨガ

むくみや冷え、身体のコリでお悩みなら、血流促進の効果が高いヨガがおすすめです。おもに、身体を温める効果が高いヨガ、運動量が多いヨガ、筋肉の緊張を緩めるヨガなど、それぞれに血流をよりスムーズにさせる効果があります。

ただし、ヨガは種類に限らず全身をほぐして血流を促す効果があるので、基本的にはお好みのヨガを選んでOKです。

王道ヨガ1. ハタヨガ

引用：pixabay

ハタヨガはこんな人におすすめ

• ヨガ初心者の方
• スタンダードなヨガを学びたい方
• 運動不足を解消したい方

ハタヨガの難易度：★☆☆☆☆

ハタヨガはクラスのレベルによりますが、ゆったりとした動きと無理のないポーズが多いので、ヨガ初心者や運動が苦手な人でも実践しやすいです。

ハタヨガの特徴

一般的なヨガのイメージは、ハタヨガが元になっていることが多くもっともスタンダードなヨガと言えます。

立位や座位、うつ伏せ、四つん這いなど様々な姿勢でポーズを行いますが、初心者でもできる簡単なポーズが中心になっています。

ハタヨガの効果・効能

• リラックス
• 血流やリンパの流れを促進
• デトックス
• 全身の引き締め

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王道ヨガ2. シヴァナンダヨガ

引用：pixabay

シヴァナンダヨガはこんな人におすすめ

• ストレス解消、気持ちの切り替えをしたい方
• ヨガ初心者の方
• 運動が苦手な方

シヴァナンダヨガの難易度：★★☆☆☆

シヴァナンダヨガは、ポーズの1つ1つの間にシャバアサナのポーズといわれるリラックスポーズを入れるため、疲れにくく無理なく行えます。

シヴァナンダヨガの特徴

シヴァナンダヨガは、呼吸法と太陽礼拝、瞑想、12種類の基本ポーズを行い、ポーズの合間に必ずシャバアサナのポーズを入れるのが特徴です。

シャバアサナは仰向けに寝転がるリラックスポーズ。ポーズごとにシャバアサナを入れることで、ポーズ1つ1つの効果が心身にしっかりなじんでヨガの効果を実感できます。

シヴァナンダヨガの効果・効能

• リラックス
• デトックス
• 体幹の強化
• 全身の引き締め

王道ヨガ3. アシュタンガヨガ

引用：pixabay

アシュタンガヨガはこんな人におすすめ

• 強度のあるヨガが行いたい方
• 心身共に強化したい方
• シェイプアップしたい方

アシュタンガヨガの難易度：★★★★☆

アシュタンガヨガは、ヨガの種類の中でも特に運動量が多いヨガで、バランス力が必要なポーズも多いことから難易度は高めです。

アシュタンガヨガの特徴

ポーズを決められた順に連続して行う、運動量が多く高い集中力が求められるのが特徴です。アシュタンガヨガのレッスンでは、ポーズ1つ1つを自分のペースで練習するレッスンが中心。

同じく運動量が多いパワーヨガは、アシュタンガヨガをベースに発展したと言われています。

アシュタンガヨガの効果・効能

• ダイエット
• 全身引き締め
• 集中力アップ

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現代のヨガ1. ホットヨガ

引用：pixabay

ホットヨガはこんな人におすすめ

• 冷え性、むくみやすい等血行不良にお悩みの方
• ダイエット目的でヨガを取り入れたい方
• 身体が固い方

ホットヨガの難易度：★★☆☆☆

ホットヨガは、高温多湿の環境で行う以外は、ハタヨガと同じくベーシックな内容で行われることが多いです。高温多湿の環境が苦手でなければ、ヨガ初心者の人でも簡単に実践できます。

ホットヨガの特徴

ホットヨガは、室温40度・湿度60%ほどの高温多湿な環境で行うのが特徴です。スタジオ内を温める方法は、暖房器具・加湿器・岩盤プレート・溶岩プレートなど、施設によって様々。

特に岩盤や溶岩プレートで温められた室内で行うヨガは、呼吸がしやすく快適にホットヨガができると評判です。

ホットヨガの効果・効能

• 冷え性、むくみの緩和
• 柔軟性アップ
• 毛穴が開いて肌のデトックス効果

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現代のヨガ2. エアリアルヨガ

引用：Viange渋谷スタジオ

エアリアルヨガはこんな人におすすめ

• リラックス目的の方
• ヨガ初心者の方
• 身体が固い方
• ベーシックなヨガには飽きたが、上級者レベルのクラスは受けにくい方

エアリアルヨガの難易度：★★☆☆☆

エアリアルヨガは、ハンモックのような天井からぶら下がった布に身体を預けて行うので、マットの上で行うヨガでは取りにくい逆転のポーズも簡単にできます。

ハンモックをサポートとして使うため、身体が固い人でもポーズを取りやすいヨガです。

エアリアルヨガの特徴

ハンモックに座ってそのままクルンと上下逆転するポーズなど、浮遊感を味わいながらヨガを楽しめます。

心地いい浮遊感があり、全身の余分な力を抜いてポーズをとることでリラックスに効果的です。ホットヨガ同様、自宅ではなく専用のスタジオでレッスンを受けるパターンが主になります。

エアリアルヨガの効果・効能

• リラックス
• 柔軟性アップ
• 体幹強化による姿勢改善
• むくみ解消

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現代のヨガ3. マタニティヨガ

引用：pixabay

マタニティヨガはこんな人におすすめ

• 妊娠中の健康体重を保ちたい方
• 妊娠中でストレスが溜まっている方
• 出産に向けて必要な筋肉を鍛えたい方

マタニティヨガの難易度：★☆☆☆☆

妊娠中の女性でも行えるように考案されたヨガなので、ハードな動きやお腹に負担がかかるポーズはありません。

医師から運動の許可が得られれば、スタジオに通わず自宅でDVDや動画を観ながら行うことも可能です。

マタニティヨガの特徴

妊娠中はハードな運動はNGなので、マタニティヨガは基本的に身体に負担がかからないポーズで構成されていることが多いです。

きついと感じるポーズはほとんどなく、こっている部分がほぐされて「気持ちいい」と感じるポーズが中心。また、ヨガの呼吸法と出産時の呼吸法は似ているため、出産の練習としても効果があると考えられています。

マタニティヨガの効果・効能

• リラックス
• むくみ解消
• 身体のコリや痛みの緩和
• 呼吸法の練習

現代のヨガ4. パワーヨガ

引用：pixabay

パワーヨガはこんな人におすすめ

• メリハリのあるボディメイクが目的の方
• 達成感のあるヨガを行いたい方
• 体幹を鍛え姿勢を改善したい方

パワーヨガの難易度：★★★★☆

パワーヨガは、ほかのヨガに比べて筋肉に強い負荷をかけるため、少々キツイと感じるポーズが多くなっています。

パワーヨガの特徴

ポーズを連続して行いますが、1つ1つのポーズにかける時間が長く、筋肉にしっかりアプローチできます。しっかりと筋肉に負荷をかけながらも、呼吸を深くするため常温ヨガの中では特に汗をしっかりかけるでしょう。

ただ筋肉を鍛えるというわけでなく、体幹をバランスよく鍛えられるので姿勢も美しくなりやすいというのも嬉しい効果です。

パワーヨガの効果・効能

• 全身の引き締め
• 下半身の引き締め
• 体幹強化による姿勢改善
• 筋力アップによる代謝促進

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現代のヨガ5. ヴィンヤサヨガ

引用：pixabay

ヴィンヤサヨガはこんな人におすすめ

• 運動不足だけど運動は嫌いじゃない方
• じっくりポーズをキープするのが苦手な方
• ダイエットが目的の方

ヴィンヤサヨガの難易度：★★★☆☆

次々と流れるようにポーズを取り、運動量の多いヨガになります。ただし、ヴィンヤサヨガは比較的自由度の高いヨガでインストラクターによって難易度も変化します。

ヴィンヤサヨガの特徴

呼吸と身体の動きを連動させるのがヴィンヤサヨガの特徴。ポーズをキープすることより、呼吸に合わせて身体を動かすことに重きを置いています。

呼吸にしっかり集中しつつ、ポーズを正しく取る必要があるので集中力が鍛えられます。

ヴィンヤサヨガの効果・効能

• 全身の引き締め
• 集中力アップ
• デトックス
• むくみ解消

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