1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。
第31回はのトレーニングです。
今日のトレーニング:サイドキックコートシーランジ
※音が出ます。ご注意ください。
サイドキックコートシーランジのやり方
- 両足を肩幅に開き姿勢よく立ちます。
- 片足で立ってもう片方の足を交差して斜め後方に引きます。
- 後方に引いている足を真横にできるだけ高く蹴り上げます。
左右各30秒✖︎3セット
ランジ運動は下半身トレーニングの中でも比較的頻繁に取り入れられる種目です。中でもバックランジのように後方に足を引く動きはお尻の筋肉をより効果的に鍛えることができます。
さらに、斜め後ろに足を引くコートシーランジはお尻の筋肉の他に、太ももの内転筋や股関節を刺激して引き締め効果を高めます。加えて、動きが複雑になることで神経系を賦活し、バランス能力を鍛えることにもつながります。
動きを楽しみながらキレイになろう
コートシーランジの他にサイドキックの動きで片足立ちで一方の足を高くあげる動作は、よりバランス能力を鍛える運動になりますし、お尻、ももの横側、股関節の筋肉を鍛えます。
日常生活で、足を蹴り上げる動きなどほぼやらないと思います。動きをダイナミックに行いリフレッシュしていただけると、さらにトレーニングの価値が高まります。
少し変わったトレーニングになりますので、まずは動きを楽しみながらやってみてください！
何もないところでヨロけてしまうのはバランス感覚が弱っている
平らなところに立っているだけなのにグラついてしまう、そんな経験がある方には、筋力トレーニングだけではなく、バランス感覚を身につけるトレーニングがオススメです。
運動の技能や体力は歳を取るごとに衰えていきますが、いくつになってもトレーニングによって衰えを防ぎ、体力を向上することは可能です。
難しい動きでお尻を上げて脂肪燃焼を促進
お尻の筋肉を鍛えるには足を引き上げる動き、かかとで踏ん張る動作が効果的です。とくに、普段あまり行わない足を高く上げる動作により脚の引き締めやヒップアップに効果が期待できます。
ヒップアップと同時に気になるのが、ポッコリお腹ですね。ウエストを引き締める動きや脂肪を効率的に燃焼する動作を取り入れてキレイなボディラインを手に入れましょう。
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記事の筆者
小山 啓太
トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。
1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。
体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他
1minute shapeシリーズ
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1 min Shape＃2｜パソコン作業の背中コリを解消！アーノルドプレス
1 min Shape＃３｜猫背・反り腰を解消！タオルラットプルダウン
1min Shape #4｜ポッコリお腹を解消！ サイドトゥサイド
1min shape＃5｜二の腕とウエストを同時に引き締め！スパイダーマンプランク
1min Shape＃6｜ デスクワークの肩こりを解消！チェアーバックプランクディップス
1min Shape＃7｜とにかくからだが硬い人のための朝のスクワット プリエスクワット
1min Shape＃8｜キュッと上がったウェスト・ヒップを手に入れる！レッグリフトブリッジ
1min Shape＃9｜横っ腹のたるみを何とかしたい オルタナティブVシット
1min Shape＃10｜タンクトップをキレイに着こなす背中をつくる！アラウンドザワールド
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