フルエクステンション

今なら間に合う!1分間で夏までに美ボディゲット!ヒップアップと背中痩せ|フルエクステンション

夏までに美ボディゲット!1分でお尻引き上げ、キレイな背中になろう! フルエクステンションのやり方 両手を胸の前に伸ばして背中を丸めて肩甲骨を外側へ伸ばします。 両肘を背中の方へ引きながら胸をはって肩甲骨を内側へ引き寄せます。 ②の動きと同時に片方の足を後ろに蹴り上げて背中を反ります。 両手の動きに合わせて、左右の足を交互に蹴り上げます。 ポイント 両手は背中を動かすことを意識しましょう! 足はできるだけ高く後ろへ蹴り上げましょう!

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ラテラルリフトニーハイ

夏が来る前にお尻も横腹も引き締めよう!ラテラルリフトニーハイ

ラテラルリフトニーハイのやり方 両足を腰幅に開いて立ちます。 両手は耳の横に上げます。 片方の足をひざを伸ばしたまま真横に高く蹴り上げます。 蹴り上げた足を戻したらすぐにひざを胸の方へ引き上げ、反対側のひじに当たるように上体をひねります。 30秒経ったら逆側の足で同じ動きを行います。 ラテラルリフトニーハイのポイント 1,横腹を引き締める意識! 足を横に上げるときに脇腹に力を入れて足を高く蹴り上げましょう! 2,お尻と太ももに効かせるバランス! 立っている方の足はお尻と太もも裏に力が入るように足の裏の真ん ...

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ツイストアームリーチスクワット

1分間で肩こりもお腹の贅肉も解消しちゃう!ツイストアームリーチスクワット

ツイストアームリーチスクワットのやり方 腰幅よりやや広めに足を開き姿勢よく立ちます。 右手を左斜め前に伸ばします。 今度は左手を右斜め前に伸ばします。 スクワットで腰を下ろした状態で同様に左右交互に手を伸ばします。 この動きを繰り返しましょう。 ポイント 1,腰、背中、肩のコリをほぐす! 手を伸ばすときは腰を捻り肩まで前に出すようにして背中を伸ばしましょう! 2,足を引き締める太もも内側、裏側、お尻を意識する! スクワットで腰を下げたときに胸を張りひざが内側に倒れたり、前に出ないように股関節を開いて行いま ...

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フロントライズすもうスクワット

テレワーク応援・自宅で運動不足解消・1分で腰痛・肩こり改善しよう!フロントライズすもうスクワット

脚痩せ、ヒップアップ、肩こり解消の1分間運動 フロントライズすもうスクワットのやり方 両足を腰幅より広く開きます。 両手は頭の上にまっすぐ伸ばします。 上体を前に倒さずにひざを曲げて腰を下げていきます。 腰を下げるのに合わせて両手を伸ばしたまま胸の前まで下ろします。 ひざが90度くらいになるまで下ろしきったら、ゆっくりとひざを伸ばして腰を上げていきます。 腰を上げていくのに合わせて両手を頭の上に引き上げます。 これを繰り返しましょう。  

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オルティネイトレッグレイズ

座り続けてお尻が痛いを一分で軽減!オルティネイトレッグレイズ#57

デスクワークの悩みを解決する1分運動 座り続けているとお尻や太もも裏がつぶされて、筋肉も硬くなり、血行が悪くなります。神経が圧迫されることで痛みや、しびれ、もやもやした違和感が生じます。 定期的に立ち上がり、歩いたり、足を上げる運動やストレッチで解消しましょう! オルティネイトレッグレイズのやり方 まっすぐ立ち両手を頭の上に伸ばします。 左足をひざを伸ばしたまま真横へ上げていき左手をつま先の方へ触るように伸ばします。 今度は右足を同じようの上げて右手でつま先を触るように伸ばします。(30秒) 右足を前に上 ...

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スクワットIR

お家で楽ちんヒップアップ・ベスト5!NO.1スクワットIR#14

1minute Refreshシリーズでは、無理せず1日1分続けられる運動を紹介します。 第14回はヒップアップです。 今日のリフレッシュメント:スクワットIR スクワットIRのやり方 フルスクワットの姿勢で腰を下ろします。 左右のひざを交互に地面に着くまで内側に倒します。 倒していない方の足のかかとが浮かないようにして股関節の回転運動を行います。 ゆっくりと倒して起こすを1分間左右交互に行います。 どんな人にオススメ? 脚のむくみがある人。股関節が硬い人。下半身太りが改善しない人。 どんな時にやるべき? ...

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インターナルヒップローテーション

私ってO脚?!脚の隙間が気になるときにやるべきトレーニングベスト3!NO3.インターナルヒップローテーション|1min Shape#56

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第56回は美脚になるトレーニング3/3です。 >>美脚トレーニング1コサックスクワットはコチラ >>美脚トレーニング2トゥズインスクワットはコチラ 今日のトレーニング:インターナルヒップローテーション ※音が出ます。ご注意下さい。  インターナルヒップローテーションのやり方 左右一方の側面を下にしてからだを横にして寝ます。 両ひざを90度に曲げて下の手で頭を支え、上の手でからだを垂直に保ちます。 上側の足を内転さ ...

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トゥズインスクワット

私ってO脚?!脚の隙間が気になるときにやるべきトレーニングベスト3!NO2. トゥズインスクワット|1min Shape#55

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第55回は美脚になるトレーニング2/3です。 >>美脚トレーニング1コサックスクワットはコチラ >>美脚トレーニング3インターナルヒップローテーションはコチラ 今日のトレーニング:トゥズインスクワット トゥズインスクワットのやり方 両足を二足分の幅で開き真っ直ぐ立ちます。 両足のつま先を内側に向けます。 太もも裏側を使う意識でゆっくり腰を下ろしていきます。 これを1分間ゆっくりと繰り返します。 足首や太もも外側を ...

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コサックスクワット

私ってO脚??太ももの隙間を解消して美脚になるベスト3!NO1. コサックスクワット|1min Shape#54

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第54回は美脚になるトレーニング1/3です。 今日のトレーニング:コサックスクワット ※音が出ます。ご注意ください。 コサックスクワットのやり方 両足を肩幅より広く大きく開いて立ちます。 左膝を曲げて左側へ腰を下ろしていき右足のつま先を立てます。 元の位置に戻り、右膝を曲げて右側へ腰を下ろしていき左足のつま先を立てます。 これを1分間繰り返します。 O脚気味に感じたらまずやるべきトレーニング スクワットは脚のさま ...

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スパインフライ

美しく鍛えられたカッコいい背中になる!スパインフライ|1min shape#53

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第53回はカッコいい背中になるトレーニングです。 今日のトレーニング:スパインフライ ※音が出ます。ご注意ください。 スパインフライのやり方 仰向けに横になります。 両手を肩の真横に伸ばして手を地面に着けます。 ゆっくりと両手をからだの方へ近づけて行き腰を持ち上げます。 からだが真っ直ぐ持ち上がったらゆっくりと元の位置へ戻します。 これを1分間、繰り返して頑張りましょう! いくつになっても美しい背中をつくる 肩、 ...

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