股関節の可動域を広げたい！シューレース（靴紐のポーズ）

シューレース（靴紐のポーズ）

陰ヨガで使われるシューレース、靴紐のポーズ。

足をクロスしたところに上半身の重圧をかけることで下半身全体の血行を良くし、臀部を緩めたり股関節の可動域を広げたりします。膀胱や胆嚢に繋がる経絡を刺激し、機能を高める効果もあります。

手順

1. 足を前に伸ばしたら右足を左足にかけます。
2. 足の甲を寝かせるようにして、左足も右足の下で曲げて踵を右のお尻の横へ。足の甲を寝かせます。
3. 足首の前側が硬く、足の甲を寝かすのが難しい場合はそのままにしておきましょう。
4. 顎から両膝のラインが一直線になるくらい内側に膝を引き寄せ合い、股関節やお尻周りのストレッチを感じましょう。
5. 両方の坐骨を均等に床に乗せ、手を足の横についたら息を吸って背筋を伸ばし、吐きながらお腹で鼠蹊部や腿を押すようにしながら前屈しましょう。
6. 手の甲を床に下ろし、肩から腕の力を抜いてリラックスします。
7. ゆっくりと起き上がり、リラックス。