マニアックな人は知っている?ビクラムヨガの特徴・魅力を徹底紹介!

2020年4月17日

自宅でヨガを始める前に

ヨガのポーズは簡単そうに見えるものもありますが、誤った態勢のままポーズをとると頸椎や背中、腰などに負荷がかかってしまうこともあります。 普段あまり運動をしていない方やヨガ初心者の方は、からだを痛めてしまう危険もあるため、自宅でヨガをする際は無理をしないよう注意して取組んでください。

「ホットヨガの元祖」と言われているビクラムヨガ

一体どのような特徴があるのか気になる方も多いのではないでしょうか?

本ページでは、ヨガ愛好者から人気なビクラムヨガについて徹底的にまとめていきます。

ビクラムヨガの特徴から得られる効果、おすすめなスタジオまで詳しくご紹介するので参考にしてみてくださいね。

ビクラムヨガはこんな人にオススメ

ビクラムヨガは、「26種類のポーズ」と「2パターンの呼吸法」を覚えれば実践できます。

さまざまなポーズを覚えることが苦手だったり、一つのことに集中して取り組みたい方にはビクラムヨガがオススメです。

また、ビクラムヨガは40度の室温で行うため、普通のホットヨガよりも大量に汗がでます

高い発汗作用により、ボディメイクや血行促進、デトックス効果を期待したい方もビクラムヨガが向いていると言えるでしょう。

  • シンプルな動作のヨガがお好きな方
  • ダイエットや美容効果を実感したい方
  • 男性歓迎のスタジオに通いたい方

 

ビクラムヨガとは?

そもそもビクラムヨガってなに?どのようなヨガなの?と疑問に思う方も多いはずです。

ここでは、ビクラムヨガの特徴を具体的にまとめているので参考にしてみてくださいね。

ホットヨガの元祖ビクラムヨガ

ビクラムヨガは、「ホットヨガの元祖」と認知されており、以下の3つの特徴があります。

  • 温度40度、湿度40%以上の環境で行う
  • 26種類の決まったポーズを行う
  • 90分間実施する

上記の内容がビクラムヨガの流派です。

元々、インド出身のビクラム・チョードリー氏によって考案された流派で、多くのハリウッドスターや女優に愛されてきました。

ヨガの基本のハタヨガと2つの呼吸法で行う

ビクラムヨガは、ヨガの基本である「ハタヨガ」を基に考案された26種類のポーズを行います。

それと同時に、2つの呼吸法があることもビクラムヨガの特徴です。

ビクラムヨガは最初と最後で違う呼吸法を行うのですが、それぞれの効果は以下の通り。

  • 最初の呼吸法は「スタンディング・ディープ・ブリージング」と呼ばれており、肺や呼吸器系の機能向上に効果的
  • 最後の呼吸法は「ブロウイング・イン・ファーム・ポーズ」と呼ばれており、腹筋と消化器系に効果的

 

ビクラムヨガ|3つの効果

ビクラムヨガを行うことでどのような効果を得られるのか気になりますよね。

ビクラムヨガは、「心身ともに健康的になれる」「血行促進」「姿勢改善」の3つの効果が期待されます。

この章を見れば、あなたがビクラムヨガに挑戦するべきかが明確になるので是非ご覧ください。

1、心身共に健康になる!

通常のヨガは、60分程度のレッスンが多いですが、ビクラムヨガは90分と比較的に長いです。

そのため、レッスン後の達成感が得られやすく自信にも繋がります。

体力や筋力が向上するだけでなく、メンタル強化にも最適ですので、心身ともに健康的になりたい方におすすめです。

また、温度40度、湿度40%以上の環境で行うビクラムヨガは、通常よりも大量に汗が出るのでリフレッシュできます。

2、血行促進効果!

ビクラムヨガは、たっぷり汗をかくので体の中に溜まりやすい「老廃物」や「毒素」をスムーズに排出できます。

そのため、体内の血液循環が良くなり、代謝が上がったり、肌が艶やかになったりといったメリットも。

冷え性や便秘、太りやすい体質をなんとかしたい方はビクラムヨガに挑戦してみてくださいね。

3、姿勢の改善効果!

ビクラムヨガは、26種類の決まったポーズを行うことで、体の歪み改善効果が期待されます。

骨盤のゆがみや肩甲骨まわりの凝りやハリを和らげて、本来の正しい姿勢へと改善できるのです。

左右対称のバランスの良い姿勢を無理せずにキープできるようになるので、見た目が一段と美しくなること間違いなし。

 

ビクラムヨガの代表的なポーズを7つ紹介

ビクラムヨガのポーズは、全26種類ですがここでは7つのポーズに絞ってご紹介します。

「ビクラムヨガに挑戦してみようかな...」という方は、是非一度ご自身でポーズにトライしてみてくださいね。

ビクラムヨガのポーズ|1、半月のポーズ

引用:YouTube

特徴

バランス感覚が鍛えられて体幹が強化されます。ストレス解消や集中力アップにも効果的。

やり方

  1. 両足を大きく開きましょう。
  2. 右足のつま先を外側に向けて、両手を真横に伸ばします。
  3. そのまま右足のつま先に右手を近づけてください。
  4. 左足を床から離してバランスをとります。
  5. 反対側も同様に行いましょう。

ビクラムヨガのポーズ|2、足と手のポーズ

引用:YouTube

特徴

ヒップや足の引き締め効果が期待されます。「坐骨神経痛」の緩和にも役立つポーズです。

やり方

  1. 両足を揃えて直立します。
  2. 胸の前で合掌して呼吸を整えてください。
  3. そのまま両腕を天井に伸ばして腰を少しだけ反らしましょう。
  4. 息を吐きながら上体を前に倒します。
  5. お腹と太ももをくっつけるようにしたら、ひざの後ろで腕を組んでください。
  6. ゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。

ビクラムヨガのポーズ|3、三角のポーズ

引用:YouTube

特徴

両脇から太もも、ふくらはぎ、二の腕など広範囲の筋肉を刺激できます。ストレッチ効果が高いので冷え性やむくみが気になる方におすすめなポーズです。

やり方

  1. 足幅を肩幅よりも広く開いてください。
  2. 右側のつま先を外側に向けましょう。
  3. 両手を肩の高さで真っすぐに伸ばしてそのまま右足のつま先をタッチ。
  4. 目線は上に伸びた手を見てゆっくりと呼吸を繰り返します。
  5. 反対側も同様に行いましょう。

ビクラムヨガのポーズ|4、立木のポーズ

引用:YouTube

特徴

片足でバランスを保つポーズです。バランス能力アップや全身の筋力アップに効果的

やり方

  1. 足幅を腰幅程度に開いて直立します。
  2. 片方の足裏を内ももにくっつけましょう。
  3. 両手を胸の前で合掌してゆっくりと上に伸ばしてください。
  4. 深く呼吸を繰り返したら反対側も同様に行います。

ビクラムヨガのポーズ|5、コブラのポーズ

引用:YouTube

特徴

背中の引き締め効果が期待されます。腰痛や肩こりをやわらげてくれるので1日1度のペースで実践してみてくださいね。

やり方

  1. うつ伏せの姿勢で両手を胸の横におきましょう。
  2. 脇を締めたまま息を吸って上半身を持ち上げます。
  3. 息を吐きながら耳と肩を遠ざけてください。
  4. 肘が伸び切らないところでストップ。
  5. ゆっくりと深い呼吸を繰り返して、元の姿勢に戻りましょう。

ビクラムヨガのポーズ|6、うさぎのポーズ

引用:YouTube 

特徴

30秒ほどあれば実践できる簡単な逆転のポーズです。頭頂部にある「百会」を刺激するため、目や脳の疲れを回復できると言われています。

やり方

  1. 正座をして、額を床にくっつけましょう。
  2. 両手を後ろで組んで、息を吐きながらお尻を床から離します。
  3. 腰と膝が一直線上にくるようにします。
  4. 頭頂部を床に押してゆっくりと呼吸をしましょう。
  5. 30秒間呼吸を繰り返したら息を吐きながら元の姿勢へと戻ります。

ビクラムヨガのポーズ|7、ねじりのポーズ

引用:YouTube 

特徴

ねじりのポーズは、「自律神経が整う」「腸内が活性化する」などの効果が期待されます。さらに、腹斜筋を刺激できるので美しいくびれ作りにも最適なポーズです。

やり方

  1. 右ひざを立てて座ります。
  2. 左の膝を折り曲げて床にくっつけましょう。
  3. 左足のかかとを右側のお尻に近づけます。
  4. 両手で右足を抱えて上体をひねってください。
  5. ゆっくりと深い呼吸を繰り返して反対側も同様に行いましょう。

 

ビクラムヨガができるスタジオはここ!

先述したポーズの紹介を見ながらビクラムヨガに挑戦するのも一つの手です。

ですが、本格的にビクラムヨガを行いたい方は専用のスタジオに通うことをオススメします。

ここでは、ビクラムヨガに専念できるスタジオをご紹介します。

日本のビクラムヨガ公認スタジオ|ビクラムヨガ (BIKRAM YOGA)

ビクラムヨガの特徴

  • 世界中に店舗を展開している
  • 「産後ヨガ」「メンズヨガ」などのレッスンが充実
  • ビクラムヨガ考案者のビクラム・チョードリーによる指導有り

ビクラムヨガの基本情報

・料金目安:隔週(1回/週)10,500円(月額)
・単発利用:可能
・営業時間:10:00~20:30
・定休日:不定期
・キャンペーン:入会金無料(要町スタジオオープニングキャンペーン)
・体験レッスン:体験10日間通い放題3,000円
・店舗一覧URL:http://www.bikramyoga-japan.com/studio.html
・公式URL:http://www.bikramyoga-japan.com/index.html

公式サイトはコチラ

ビクラムヨガ要町スタジオの口コミ

 

ビクラムヨガに関する|Q&A

本ページをご覧いただき、ビクラムヨガの知識が少し増えたのではないでしょうか?

ここからは、ビクラムヨガの知識をもっと深めたい方のためによくある2つの質問をQ&A形式でまとめていきます。

体に悪いって噂は本当?

「ビクラムヨガが体に悪い」と言われる理由は、以下の2つがあげられます。

  • 体力が低下している
  • 週に1回のペースで通えない

まずは、ビクラムヨガは1回あたり90分間のレッスンを実施するので、今までホットヨガに挑戦したことがない方には過酷です。

ホットヨガである程度経験を積んでからでなければ、ビクラムヨガ後に体調が悪くなったり、だるさを感じるケースもあります。

次に、週に1度のペースで通えない方にも間隔があいたビクラムヨガのレッスンは少しハードで、レッスン後に疲労を感じる方が多いようです。

つまり、ビクラムヨガが体に悪いわけではなく、レッスンに参加する方の体力の問題が大きいということが分かります。


南越谷の店舗は閉店したの?

南越谷スタジオは、2019年6月30日に閉店しています。

公式サイトにも営業終了のお知らせが記載してありましたので、引用させていただきました。

ビクラムヨガ南越谷店 営業終了のお知らせ
ビクラムヨガ南越谷店は2006年6月のオープン以来、会員の皆様にご愛顧いただいておりましたが、施設の老朽化が進み、この施設を維持することが困難となりました。
移転も検討して参りましたが、現時点では難しい状況です。

残念ながら営業の継続を断念し、2019年6月30日をもちまして営業終了ということになりました。
会員の皆様には、お寄せいただいたご厚誼に心から感謝申し上げるとともに、深くお詫び申し上げる次第でございます。何卒ご容赦くださいますようお願い申し上げます。

引用:公式ホームページ

 

まとめ

本ページでは、ビクラムヨガの特徴やおすすめなスタジオ、ポーズなどをご紹介しました。

最後にまとめると

  • 温度40度、湿度40%の環境で行う
  • 全28種類のポーズを行う
  • 1レッスンあたり90分間行う
  • 男性にも人気

上記のような特徴があります。

ビクラムヨガに挑戦してみたい方は、スタジオに通ったり自宅でポーズを覚えたりして実践してみてくださいね。

通常のヨガよりも発汗作用が高く、レッスン時間も長いので「ダイエット」「美容」「健康向上」などさまざまな嬉しい効果を実感できます。

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スポーツトレーナーのmaasaです。大手スポーツクラブでトレーナー兼インストラクターをしていた経験を生かしてボディメイクに関する有益な情報をお届けします。

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