2020年版|ホットヨガの魅力や服装、スタジオまで口コミ付で徹底紹介!

ホットヨガは高い温度と湿度の中で行うヨガ。健康だけでなく美容にもいいことをしたい!という女性におすすめです。

他のヨガよりも消費カロリーが多めで、高いデトックス効果もあるホットヨガですが、「実際どれくらい高温なの?」「初心者にもできる?」など気になることはたくさん。

この記事では、ホットヨガの解説だけでなく、全国で体験できるヨガスタジオの温度まで詳しく解説します。

ウェア選びのポイントも紹介するので、ホットヨガを始めたい人はぜひ参考にしてくださいね。

ホットヨガはこんな人におすすめ!

  • ダイエットしたい人
  • 身体の冷えやコリが気になる人
  • 身体が硬い人
  • 美肌になりたい人

上のポイント以外にも、大量発汗でスッキリ感を得ることができるので、ストレスが溜まった人にもぴったりです。

ホットヨガとは?

「ホットヨガって暑いヨガ?」それ以外にピンとこない人にもわかりやすく、ホットヨガについて解説します。

高温多湿状態で行うヨガのこと

ホットヨガは、ヨガ発祥の地インドの気候に近い高温多湿で汗をかきやすい環境で行います。

通常のスタジオよりもかなり暑く感じる36℃〜40℃くらいの温度に設定されています。また湿度も60%〜70%ほどで、じっとしていてもじんわり汗がにじむ環境です。

ポーズと呼吸法に重点を置いた『ハタヨガ』をアレンジ

ポーズや呼吸法を通して心身のバランスを整える『ハタヨガ』をベースにしたのがホットヨガです。

バランスを取るのが難しい動作よりも静的なポーズがメイン。ひとつひとつのシークエンスを丁寧に行うので、年齢や体の硬さも気にする必要がなく初心者にもおすすめです。

通常のヨガよりもカロリー消費量が高い

筋トレ要素があるパワーヨガと並んでカロリー消費量が高いホットヨガ。

パワーヨガほどダイナミックな動作がなくても、高温多湿の中で行うからカロリーをより消費しやすくなります。太りやすくて痩せにくい人の体質改善効果も期待できます。

ホットヨガに期待される3つの効果

ダイエット・痩せる効果!

高温多湿の中で行うホットヨガは究極の有酸素運動、ヨガの中でもダイエットに最適です。

ホットヨガでは表面にある筋肉だけでなく、身体の内側にあるインナーマッスルまで強化するポーズが多いのも特徴。

ゆったりした動きでも、カロリー消費と代謝UP効果を同時に得られます。無理なく健康的に痩せる効果が期待できますよ。

リラックス効果!

独特の呼吸法やポーズには自律神経を整える作用があり、身体を動かしながらリラックス効果を得ることができます。

ホットヨガならではの大量発汗作用で、イライラやストレスを解消できるのもメリットです。

姿勢の改善効果!

ホットヨガのポーズには、筋肉のバランスを整えて姿勢を改善する効果が期待できます。

筋肉のバランスが整うと、骨格の歪みが原因の猫背や巻き肩も解消してきます。O脚やX脚のような筋肉の歪みから起きるトラブル撃退にも効果的です。

ほかにも様々な悩みを解決させてくれる

ホットヨガを行うと抹消血管の血行も活性化して身ポカポカ、身体の循環機能が促進されるので『冷え性』や『むくみ』も緩和されます。

また、新陳代謝が促進されて老廃物の排出サイクルも早まり、美肌効果も期待できます。骨盤の歪みを整える効果が高いポーズが多いので、内臓の不調が解消する人が多いとも言われています。

ホットヨガにはどんな服装がベスト?

体の動きやすさを第一に選んで

どんなポーズもスムーズに行える動きやすさがマストです。

重視したいのは伸縮性の高さと締め付けがないこと、ポーズを取りながらの深い呼吸がしっかりできることが大切ですね。インナーには金具がない方が快適です。

ボディラインがばっちり見えるのはイヤだなという人は、ゆったりめのTシャツとハーフパンツやレギンスがおすすめですよ。

吸収速乾性があるとグッド

他のヨガよりもたくさん汗をかくホットヨガ、ウェアの吸収速乾性ははずせません。

大量にかいた汗を素早く吸収して身体を冷やさず、吸収した汗をスピーディーに発散させる素材を選びましょう。

具体的な素材なら、ポリエステルやポリウレタン・スパンデックスなどがおすすめです。

ホットヨガができるスタジオはここ!

ホットヨガなら自宅よりも設備が整ったスタジオ・教室がおすすめです。「地方だからどこに行ったらいいのかわからない」という人にも通いやすい、全国展開で拠点数が多いスタジオ・教室をご紹介します。

1.HOT YOGA STUDIO LAVA(ホットヨガスタジオ ラバ)

引用:LAVA 公式サイト

HOT YOGA STUDIO LAVAの特徴

全国展開で最もスタジオ数が多いラバは、430以上ある店舗全てが駅チカの好立地。ホットヨガ初心者も気軽に通える雰囲気と、移動先で複数の店舗を利用できるのもメリットです。

カロリー消費量をアップしやすい温度設定で、一人ひとりのレベルに合わせて効果が出やすい指導をしてくれると口コミも高評価。ラバは男性が通える店舗も多いのでおすすめですよ。

HOT YOGA STUDIO LAVAの温度・湿度

  • 温度:32℃〜38℃
  • 湿度:50%〜60%

HOT YOGA STUDIO LAVAの基本情報

  • 営業時間:スタジオ・曜日により異なる
  • 定休日:週1回定休日あり(スタジオにより異なる)
  • 入会金:4,545円(税込5,000円)
  • 年会費:無料
  • キャンペーン:体験当日入会で入会金&登録料0円・通い放題月額2ヶ月無料など
  • 体験レッスン:150円(税込)
  • 公式のスタジオ一覧ページURL:https://yoga-lava.com/re_search/
  • 公式URL:https://yoga-lava.com/

公式サイトはコチラ

HOT YOGA STUDIO LAVAの口コミ

初めて店内に入った瞬間から清潔感にあふれていてとても気に入りました。また大きな鏡の前でヨガをする事が出来るので、自分のポーズを常に確認できる所が気に入っています。

ライティングがとても素敵で、まるで未来の空間にいるかのような雰囲気、ヨガの瞑想とマッチして最高に気持ちの良いヨガができます。インストラクターもとても丁寧で難しいポーズもゆっくりと丁寧に教えてくれました。

引用:みんなの評価ランキング


2.Hot & Shape CALDO(ホット アンド シェイプ カルド)

 ヨガ カルド

引用:CALDO 公式サイト

Hot&Shape CALDOの特徴

思い立ったらすぐ行ける、予約不要でホットヨガができるカルド。全国にスタジオがあるので、職場や自宅から通いやすいのもおすすめのポイントです。

スタジオ内は業界初の銀イオンスチームで満たされているから、湿度が高くても清潔度はトップクラス。カルドは料金もリーズナブルなので、気軽に続けやすいのもメリットです。

Hot&Shape CALDOの温度・湿度

  • 温度:35℃〜40℃
  • 湿度:55%

Hot&Shape CALDOの基本情報

  • 営業時間:スタジオ・曜日により異なる
  • 定休日:不定休/スタジオにより異なる
  • 入会金:11,000円(税込)
  • 年会費:無料
  • キャンペーン:新規入会金&事務手数料&最初の2ヶ月分の会費無料など
  • 体験レッスン:100円(当日予約OK)
  • 公式のスタジオ一覧ページURL:https://www.hotyoga-caldo.com/search/
  • 公式URL:https://www.hotyoga-caldo.com/

公式サイトはコチラ

Hot&Shape CALDOの口コミ

溶岩石ホットヨガは一般的なホットヨガと比べて効果がスゴイ!と聞いてはじめました!
週に4回ペースで通っているうちに、2ヶ月で体重が2㎏減り、あきらめていたデニムが穿けるようになりました! 溶岩石のミネラルが代謝に効いているようで、お肌もキレイになってきました!

引用:CALDO 公式サイト


3.Hot Yoga Studio LOIVE(ホットヨガスタジオ ロイブ)

ヨガ ロイブ

引用:LOIVE 公式サイト

Hot Yoga Studio LOIVEの特徴

女性専用のホットヨガスタジオならロイブがおすすめ。スタジオは全国どこを見てもおしゃれなカフェのような雰囲気、テンションも上がります。

ホットヨガのスタジオ内湿度は65%と高めの設定で、汗をかきにくい人や体が硬い初心者でもポーズを取りやすいのがメリット。自宅でできるヨガ動画も配信中です。

Hot Yoga Studio LOIVEの温度・湿度

  • 温度:38℃
  • 湿度:65%

Hot Yoga Studio LOIVEの基本情報

  • 営業時間:スタジオ・曜日により異なる
  • 定休日:毎週月曜日
  • 入会金:1,100円(税込)
  • 年会費:無料
  • キャンペーン:体験当日入会で3ヶ月限定通い放題2,700円(月額)
  • 体験レッスン:500円(税込)
  • 公式のスタジオ一覧ページURL:https://www.hotyoga-loive.com/studio/
  • 公式URL:https://www.hotyoga-loive.com/

公式サイトはコチラ

Hot Yoga Studio LOIVEの口コミ

普段から姿勢や筋力がないことが気になっていた時出会ったのがホットヨガでした! 体重はちょっとしか変化はしていませんが、パンツを履いた時の太ももやウエスト部分の余裕感にはビックリ!知らずうちに引き締まっていました!また、お腹に筋力もついてきたことも感じています!! ※一部抜粋

引用:LOIVE 公式サイト


4.zen place(ゼンプレイス)

Zen place

引用:zen place 公式facebook

zen placeの特徴

パートナーと通えるおすすめのスタジオは、東京を中心に展開している男女共用のゼンプレイス 。ホットヨガでも少し低めの温度27.2℃の常温設定があるのがポイントです。

自然に筋肉を緩めてじんわり発汗するので、暑いのが苦手な人でもしっかりカロリー消費してダイエットにも効果的。マンツーマンレッスンもあるので、人見知りさんにもぴったりです。

zen placeの温度・湿度

  • 温度:27.2℃〜40℃
  • 湿度:40%〜70%

zen placeの基本情報

  • 営業時間:スタジオ・曜日により異なる
  • 定休日:不定休/スタジオにより異なる
  • 入会金:20,000円(税込22,000円)
  • 年会費:無料
  • キャンペーン:体験当日入会で入会金無料
  • 体験レッスン:1,000円(税込)
  • 公式のスタジオ一覧ページURL:https://www.zenplace.co.jp/studios/?brand=yoga
  • 公式URL:https://www.yoga-plus.jp/

公式サイトはコチラ

zen placeの口コミ

今まで運動を全くしてこなかった私でしたが、運動自体が激しいものではないのでレッスンを受講すれば、おのずとついていけるようになります。ついていけるようになった頃には体も引き締まって効果が出てくるため運動不足の方にはお勧めです。※一部抜粋

引用:zen place 公式サイト


5.ホットヨガスタジオ 美温

美温

引用:ホットヨガスタジオ 美温 公式facebook

ホットヨガスタジオ 美温の特徴

ヒーターでもストーブでもない、ナチュラルな溶岩を使ったホットヨガなら美温がおすすめ。ダイエットや美肌・便秘解消など、効果を実感したという口コミが多いのもポイントです。

高すぎない32℃の温度設定なので、身体末端の冷えも自然に和らぐのが特徴。従来のヨガスタジオよりも難易度が低めのレッスンなので、運動が苦手な人にも向いています。

ホットヨガスタジオ 美温の温度・湿度

  • 温度:32℃
  • 湿度:60%

ホットヨガスタジオ 美温の基本情報

  • 営業時間:スタジオ・曜日により異なる
  • 定休日:スタジオにより異なる
  • 入会金:無料
  • 年会費:無料
  • キャンペーン:体験当日入会で初月会費無料で1ヶ月通い放題
  • 体験レッスン:1,000円
  • 公式のスタジオ一覧ページURL:https://www.bion-yoga.jp/store/index.html
  • 公式URL:https://www.bion-yoga.jp/index.html

公式サイトはコチラ

ホットヨガスタジオ 美温の口コミ

ホットヨガに関するQ&A

Q1,ホットヨガって自宅ではできないの?

温度と湿度を調整できれば自宅でもホットヨガはできます

最適なのは季節を問わず高温多湿の環境が作れるお風呂場。浴槽の中でも外でも、それぞれのスペースに合うポーズで行えます。ヒーターや加湿器を使えば居室でも可能です。

Q2,ホットヨガにデメリットはないの?

多少のデメリットはありますが、全ての人に起こるわけではありません

高温多湿の環境なので、体調がすぐれない人は熱疲労を起こすことがあります。熱中症や脱水症状を起こすこともあるので、水分補給を忘れずに行いましょう。

 

注意!ホットヨガは体調が悪くなる人が多い傾向にある。

女性,体調不良

2020年7月9日付けで国民生活センターフィットネスに関する調査を発表しました。

その中でホットヨガは他の運動に比べて体調を崩す人の割合が多いという記述があります。

ホットヨガで多い環境(温度・湿度)と熱中症危険度の関係

日常生活における熱中症予防指針」では「ホットヨガ施設に多い室温38℃、湿度65%」の条件は「危険」に相当します

熱中症危険度とホットヨガ環境の関係|国民生活センター発表

※国民生活センター発表資料を元に編集部で追記(http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20200709_1.pdf)

ホットヨガで体調が悪くなった人の症状

ホットヨガで体調が悪くなった人の調査|国民生活センター20年7月9日発表

引用元:「ホットヨガ」によるめまい、のぼせ、吐き気、頭痛に注意!-レッスン中だけではなく、レッスン後に体調不良となることも

以下に同団体からのアドバイスを記載しますので、訪問前にご確認頂き、ご自身の体調に合わせて運動をされる事をお勧めします

ホットヨガ利用者への国民生活センターからのアドバイス

①持病・既往歴のある場合は慎重に検討すべき!

ホットヨガのレッスン環境は、日常生活における熱中症予防指針では「危険」に相当します。ホットヨガによってめまい、のぼせ、吐き気、頭痛などを訴える相談があります(注11)。ホットヨガを行う前にはレッスンの内容や時間を確認しましょう。特に持病や既往歴がある場合には、実施を慎重に検討しましょう。

②レッスン中は水分補給をこまめにして休憩をはさむべき

ホットヨガのレッスン中には意識して水分補給をし、途中で涼しいところで休憩するなど体調に気を付けながら行いましょう。

③ホットヨガのレッスン後も体調を気にしてみる。

PIO-NET等には、レッスンを受けてしばらく経ってから体調が悪くなる事例がみられています。レッスン後も自分の体調に注意しましょう。
発表資料詳細はコチラ

 

まとめ

ダイエットに冷え性解消・美肌など、ホットヨガには女性が欲しい効果がたくさん詰まっています。

アグレッシブではなく静的なポーズが中心なので、初心者や体が硬い人にも始めやすいのがいいですね。運動すると息が切れるというちょっと年齢が高めの人でも、気軽に汗をかいて楽しめます。

この機会に、ホットヨガで毎日にキレイをプラスしてみるのはいかがでしょうか。

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さとうちかこ

「健全なる肉体の中に、健全なる心」がモットーの体育会系フリーライター。運動生理学とストレスマネジメントにより『良く生きる方法』を探求中。鋼の肉体としなやかな精神を維持するためにピラティスと自重トレーニングが欠かせない日課。

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