呼吸器官の機能の改善・活性化&安眠効果!魚のポーズ(マッチェンドラアーサナ)|1min Yoga#23

魚のポーズ

家で過ごす連休の気持ちを晴らす為のアーサナ

普段何かと忙しくしていて、久しぶりの連休はお家でゆっくりたいと思う方も多いと思います。

あれやらなきゃ!こうでなくちゃいけないのに!と日々追われるように生活している現代人に必要なのは、急ごうとする自分を一度止めて、リフレッシュする時間を確保し自分の中から不要なものを取り除いていくことです。

思考も含め不要な感情、体に溜まった要らないものと一緒に生活することを当たり前とするのではなく、一息つく時間をとり、自分の身体と会話をしてあげること。

それが、充実した生活を送るためにとても大切になります。

魚のポーズ(マッチェンドラアーサナ)

のど元から背中の上部に特に働きかけていくポーズです。肋骨の筋肉のストレッチし、呼吸器官の機能の改善や活性化に効果があると言われています。

精神的な緊張が影響するとも言われる背中上部をリラックスさせることができます。これらの効果が安眠を促してくれる効果にも繋がります。

手順

  1. 仰向けになり足を揃えたら、両腕を背中の下にしまい込む。
  2. 吸う息で肘で床を押し、胸を天井方向へ持ち上げる(背面が反る)。
  3. 顎を突き出して頭頂を床につける。
  4. 頭にばかり体重を乗せずに肘で軽く床を押して頭頂にはほどよく刺激が加わるように優しく床に頭を置く。
  5. 姿勢はそのままで、3〜5呼吸行いましょう。
  6. 戻るときは、吸う息で頭をスライドさせて、吐く息で手足を解放。

ポイント

  • 喉元から胸にかけて強張りがあると、胸を開きにくく、呼吸しづらくなります。
  • 最初に胸を開くストレッチやマッサージなどセルフでしておくとポーズがとりやすいかもしれません。
  • 頭頂にばかり体重が乗ると、頭がクラクラしたり首を痛めたりするので頭頂は床に優しく乗せる程度にしましょう。
  • かその代わり肘で軽く床を押し、背骨の真ん中あたりが床から押されるように胸を開きます。
  • 肋骨を開き、みぞおちをリラックスさせます。

魚のポーズについて詳しく知りたい方はコチラ!

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白石千晶

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ヨガインストラクター/bodyART Training認定インストラクター/deepWORK認定インストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

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