ここでは、アン・ハサウェイさんが実際に行っていた1週間のトレーニングプログラムを米国公認アスレティックトレーナーであり20年以上にわたりプロアスリートからモデルや女優まで幅広くトレーニング指導してきた筆者の解説つきで一緒にみていきたいと思います。
みんなの憧れ「アン・ハサウェイ」
アン・ハサウェイさんは過去に受けたインタビューでこうコメントしています。
"ダイエットのゴールは痩せて細くなることだと長年思っていた…でも強くあることが必要だって気づいた"
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プリティプリンセスで一躍スターになり、近年ではバットマンシリーズのダークナイトライズやオーシャンズ8といったアクションにも果敢に挑んでいる彼女ですが、母であり、やや膨よかな頃もありました。
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そんな彼女が、トレーニングで10キロの減量に成功し、しかもその減量が、ただ痩せただけではなく、女性らしい妖艶さを残しつつカッコ良い筋肉質なボディに大変身を遂げました。
美しく10キロ減量！アン・ハサウェイのパーフェクトトレーニングメニュー
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※ハサウェイは外で実施の為、動画では「有酸素１」「有酸素２」を室内でも同様の効果が期待できる種目に変更しています。 引用：Amazon 待ちに待ったダンベルが届きました😆🙌 — ななみ@vells-運動習慣応援メディア (@OfficialVells) September 29, 2020Monday 1日目
有酸素１
筋トレ１＊3セット
有酸素２
筋トレ２＊3セット
有酸素３
体幹＊3セット
トレーニング前に用意する物
おすすめのダンベル
いつもパーソナルジムで3kgを使用してるので同じ重さにしました❗
これで土曜日に教えて貰ったトレーニングで背中と二の腕を鍛えます💪#家トレ #ダンベル #ついに買いました pic.twitter.com/XhTTHufutj
二日目は下半身、脚がメインです。ルーティンとして腕や肩を動かしボディメイクしていきます。 ※ハサウェイは外で実施の為、「有酸素１」「有酸素２」「有酸素３」は室内でも同様の効果が期待できる種目に変更しています。 誰もが運動したくないと思ってしまう時があるのと同じように、アン・ハサウェさんもいつもトレーニングを楽しんでいたわけではないようです。 気分がのらない時は、キャットウーマンのタイトスーツをキレイに着こなす自分、『キレイな自分』を想像してモチベーションを上げていたそうです。 引用：AmazonTuesday 2日目
有酸素１
筋トレ１＊3セット
有酸素２
筋トレ２＊3セット
有酸素３
体幹＊3セット
トレーニング前に用意する物
トレーニングにおすすめのステップ台
3日目のメインターゲットは背中と肩です。そして、女性らしいボディラインを際立たせ、強い体を支える幹となる体幹種目を行い、ただ細いだけではない強く引き締まったウェストを作り上げます。Wednesday 3日目
有酸素１
筋トレ１＊3セット
有酸素２
筋トレ２＊3セット
有酸素３
体幹＊3セット
トレーニング前に用意する物
4日目はバスト、二の腕、デコルテを美しくする日です。有酸素運動からはじめて体温を上げて筋トレを行い、最後に体幹を鍛え上げます。Thursday 4日目
有酸素１
筋トレ１＊3セット
有酸素２
筋トレ２＊3セット
有酸素３
体幹＊3セット
トレーニング前に用意する物
2度目の下半身デイです。１週間の締め括りに体幹を追い込んで爽快に終わりましょう。 ※今回の動画は有酸素①と有酸素②を外で行ったため、動画では別の有酸素運動をご紹介しています。Friday 5日目
有酸素１
筋トレ＊3セット
有酸素２
筋トレ＊3セット
体幹＊3セット
トレーニング前に用意する物
大のチョコレート好きのアン・ハサウェイさんが意識している食事とは？
彼女がダークナイトライズの激しいスタント撮影に挑んでいた際、食事にも気を使い、炎症をおこすと言われる食物(肉、精製穀物、高カロリー飲料など)の摂取を避けながらも、実は毎日必ずデザートを食べていたと公言しています。
大の甘党が、ダイエットしたいからと言って甘い物を無理やり我慢することは大きなストレスになってしまいます。そこで、アンさんはデザートまでを計算にいれて1日の摂取カロリーを管理することで、無償に甘いものを欲する衝動を上手に満たしつつ心のバランスを整えることで、ハードスケジュールの中でも心身がストレスに負けないよう体調管理していたそうです。
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良質なタンパク質を摂ることの重要性
もともとビーガンを公言していたアン・ハサウェイさんですが、アクションシーンが多い役柄につく頃、体調の異変に気づき、どうも力が入らない、体力が続かない、と食事指導コーチに相談したところ、お魚を一切れ摂取したことで顕著に体調が改善したと話しています。
食事から良質なタンパク質を摂取することの大切さを物語るエピソードですね。
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クラリティークレンズ（the Clarity Cleanse)で心身を整える
アン・ハサウェイさんはトレーニング、食事の他に断食によるデトックスを行っているようです。
単に食事を摂らないというわけではなく、週末などの決まった時にプログラムに沿って摂取を制限し、すべての食事摂取を絶ちきり、良質な睡眠、代謝アップやエネルギー産生効率化に努めているようです。
まずはできるところからやってみよう！
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最初からトレーニングをすべてこなすのは無理かもしれませんが、それは当然のことですから諦めないでください。トレーニングメニューも強度も回数やセット数も、その日のコンディションや自身の現在の状況に合わせて行うと良いでしょう。
アン・ハサウェイさんは1ヶ月で10キロも減量されたかもしれませんが、元の体重や運動習慣の有無によっても、運動をどこまで安全にできるかが変わります。
ご自身が安全にできる範囲で、少しだけキツイなあ、という程度のレベルでやって見てください。
もっとも大切なことは、継続すること、モチベーションを保つことです。美しく、かっこいい自分を具体的に想像しながらトレーニングに励みましょう。
参考：https://wallpaperaccess.com/catwoman
