1minute Refreshシリーズでは、無理せず1日1分続けられる運動を紹介します。
第6回はゴロゴロしながらずぼらにバストアップです。
今日のリフレッシュメント：ブレストストローク
※音が出ます。ご注意ください。
ブレストストロークのやり方
- うつ伏せになります。
- 両手を頭の上に真っ直ぐ伸ばして背中をストレッチします。
- 背中を反って胸を浮かせて両肘を背中の方へ引きます。（肩甲骨を寄せる）
- ゆっくりと10回
いつやると良いの？
家の中でゴロゴロしているとき
どんな人にオススメ？
バストアップしたい人、猫背の人、背中やせしたい人、二の腕やせしたい人
どんな効果があるの？
胸が開いて姿勢が良くなり、バストが引き上がり、背中、肩甲骨の動きがよくなり引き締まる効果が期待できます。
ゴロゴロ寝転がりながらバストアップしたい！
ゴロゴロ転がっていてはバストアップなんて無理でしょ！と思うかもしれませんが、寝転がりながらでもバストアップは可能です。まず姿勢の悪さ、猫背が天敵です。猫背を解消すると、背中のたるみ解消、背中痩せにもつながりバストラインが美しくなります。
胸を大きく開くことで胸郭を広げ、胸上部のコリをほぐしバストの引き上げ効果が期待できます。
姿勢を直す寝転がり運動でバストアップ
キーポイントは肩甲骨です。肩が前に出て頭がもたれている姿勢ではキレイな胸、バストアップは難しいです。肩甲骨を内側に寄せて肩が引かれて顎も引かれ、正しい姿勢で胸をはれる状態にしましょう。
1min refresh シリーズはコチラ
1日1分無理せず続けられる、身体をすっきりさせるストレッチ等を紹介します。
朝1分のすっきりストレッチ-ミッドバックストレッチ｜1min Refresh＃1
寝転がりながら足のむくみを解消するフットスライド 1min Refresh #2
体幹を伸ばしてスッキリしよう！アームリーチアウト｜1min Refresh＃3
朝起き1分ストレッチで肩・腰がすっきり！アームクロスオーバー｜1min Refresh＃4
腰が痛いけどからだが硬すぎてストレッチできない！リクラインド フィギュア フォー｜1min Refresh＃5
ゴロゴロしながらずぼらにバストアップ ブレストストローク｜1min Refresh#6
かんたんなカナダ式運動法で楽々リフレッシュ！カナディアントウタッチ｜1min Refresh#7
テレビを見てゴロゴロしながら運動したい！ニーアパート｜1min Refresh#8
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