腸内環境を整えて便秘解消!ガス抜きのポーズ|1min Yoga#20

ガス抜きのポーズ

家で過ごす連休の気持ちを晴らす為のアーサナ

普段何かと忙しくしていて連休はお家でゆっくりたいと思う方も多いと思います。

あれやらなきゃ!こうでなくちゃいけないのに!と日々追われるように生活している現代人に必要なのは、急ごうとする自分を一度止めて、リフレッシュする時間を確保し自分の中から不要なものを取り除いていくことです。

思考も含め不要な感情、体に溜まった要らないものと一緒に生活することを当たり前とするのではなく、一息つく時間をとり、自分の身体と会話をしてあげること。

それが、充実した生活を送るためにとても大切になります。

ガス抜きのポーズ

気持ちをスッキリさせるのに効果的なのは、気持ち的な部分以上に実は腸内環境を良くすることです。

ガス抜きのポーズは、足の付け根に緊張と弛緩を繰り返すことで足の付け根の部分にあるリンパ節を刺激し、お腹に溜まったガスや老廃物を排出しやすくしてくれます。

また、直接腸に働きかけるので腸の働きを活性化させる働き、便秘や膨満感の解消、体に溜まった毒素を外に排出する効果など、身体の変化が現れやすく即効性が期待できます。

手順

  1. 仰向けになり両脚を揃えたら、右膝を抱えて左のかかとを後ろに押し出します。
  2. 吐く息で膝を胸に近づけ、前腿でお腹を押し当てます。(この時上半身を少し起こして顔を膝に近づけても良し)
  3. 吐ききったら吸って少し緩めて、もう一度吐いて付け根を圧迫する。吸って緩める(これの繰り返し3〜5呼吸)
  4. 戻る時は、吸う息で足を緩めて手足を解放しましょう。

ポイント

  • 急がずに動きはゆっくりと。長く吐き切る。
  • ジワジワ下半身を圧迫するイメージで付け根が少しピリピリしてくるくらいまで圧迫すると、緩めたときに温まるかんじがフワッと広がります。

 

  • この記事を書いた人
白石千晶

chiaki-shiraishi

ヨガインストラクター/bodyART Training認定インストラクター/deepWORK認定インストラクター/ヨガ指導歴8年。 ヨガの学びを深める中で「真の自分らしさ・生き方」をヨガ哲学から学び、忙しい社会の中で自分らしさや癒しを忘れてしまっている現代人に少しでも自分らしい豊かな日々を送ってほしいとの思いで自分の内面に働きかけるヨガレッスンをしています。

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