白石千晶
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腸を活性化におすすめヨガを４つ連続でご紹介！
2021/3/29 コブラのポーズ, ナバーサナ, ブジャンガアーサナ, マッチェンドラアーサナ, ラージャカポターサナ, 座位の捻りのポーズ, 腸活, 船のポーズ, 鳩の王のポーズ
今日のワンレッスンは、未消化物が溜まり気味になる腸を活性化させるヨガをご紹介します。 腸を活性化させるためのマッサージや運動など様々な方法がありますが、実は腸を動かすのに大事なのは足の付け根の部分を刺 ...
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寝る前におすすめなヨガの呼吸法を２つ連続でご紹介！
良質な睡眠を取るには、普段忙しく行われている精神活動を止めることが大切です。心や身体を休めるために大切な副交感神経を優位にする、腹式呼吸から行っていきましょう。 そしてもう一つ、寝る前にお勧めしたいの ...
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寝る前にベッドの上で出来るオススメのヨガを３ポーズ連続でご紹介！
2021/3/24 ガス抜きのポーズ, ハッピーベイビー片足バージョン, リラックス, 睡眠の質, 開いた翼のポーズ
一日疲れた身体を、休めてから眠りにつくのとそうでないのとでは睡眠の質が大きく変わってきます。寝る前に大切なのは精神活動を休めることです。 今日のレッスンは、動きよりもそのアーサナから得られる頭と心のリ ...
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骨盤調整におすすめのヨガを３ポーズ連続でご紹介！
前回の腰痛改善対策のヨガに引き続き、今日は骨盤調整のヨガです。 腰痛の原因は、骨盤の歪みからきていることがとても多いです。その元の原因となる骨盤の歪みの対策からおこなっていきましょう。 まずは両足立に ...
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寝たまま出来る腰痛を和らげるヨガを４ポーズ連続でご紹介！
今日のワンレッスンは、腰痛をやわらげるための寝ながらできるヨガをおこなっていきたいと思います。寝たままおこなうので、とてもシンプルな動きになりますが、ヨガで大切なのはただやればいいのではなく「意識」を ...
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ストレス緩和におすすめ！片足を縛った花輪のポーズ#102
2021/3/17 ストレス緩和, 下半身のストレッチ, 泌尿器系の症状の改善
ヨガのアーサナは、完成させるまでの過程の中でポーズを維持している間に内に集中しながらもいかに身体の外へと拡張していけるか？というところがとても大切な部分です。 運動量や、難易度が高い低いは関係なく、ど ...
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二の腕の引き締め・むくみ改善！ゴームカアーサナ（牛面のポーズ）#101
ヨガのアーサナは、完成させるまでの過程の中でポーズを維持している間に内に集中しながらもいかに身体の外へと拡張していけるか？というところがとても大切な部分です。 運動量や、難易度が高い低いは関係なく、ど ...
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上半身の柔軟性！ヴィラバドラアーサナ#100
ヨガのアーサナは、完成させるまでの過程の中でポーズを維持している間に内に集中しながらもいかに身体の外へと拡張していけるか？というところがとても大切な部分です。 運動量や、難易度が高い低いは関係なく、ど ...
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慢性疲労の回復におすすめ！パールシュヴァコーナーサナ#99
2021/3/10 婦人科系の臓器を活発, 慢性疲労の回復, 鼠蹊部や前腿をストレッチ
ヨガのアーサナは、完成させるまでの過程の中でポーズを維持している間に内に集中しながらもいかに身体の外へと拡張していけるか？というところがとても大切な部分です。 運動量や、難易度が高い低いは関係なく、ど ...
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小顔効果には！ライオンのポーズ（シンハアーサナ）#98
2021/3/8 ストレス緩和, 小顔効果, 腕の経絡(外・内両方)を刺激, 表情筋
ヨガのアーサナは、完成させるまでの過程の中でポーズを維持している間に内に集中しながらもいかに身体の外へと拡張していけるか？というところがとても大切な部分です。 運動量や、難易度が高い低いは関係なく、ど ...