ストレッチ

半分のカエルのポーズ

内臓の動きを高める!半分のカエルのポーズ(アルダ・ベカーサナ)

半分のカエルのポーズ(アルダ・ベカーサナ) 身体の前側(喉から胸やお腹、鼠蹊部、前腿、足首、足の甲など)をストレッチしながら呼吸をしていくことで内臓の動きを高めていくアーサナです。 また、身体の前側を ...

アルダ ハヌマーナーサナ(半分の猿王のポーズ)

脚のストレッチで柔軟に!アルダ ハヌマーナーサナ(半分の猿王のポーズ)

アルダハヌマーナーサナ ハヌマーナーサナ(猿王のポーズ)の軽減法のようなもので、ハムストリングス、膝裏、ふくらはぎをストレッチして柔軟にし、開脚をしやすくしていきます。 >>ハヌマーナーサナ(猿王のポ ...

ハンズオンスクワット

お尻と太もも裏の硬さを解消して足を引き締める!ハンズオンスクワット

地べたに座って硬くなったお尻、歪んだ骨盤を改善しよう! ハンズオンスクワットのやり方 両足を大きく開きます。 ひざが前に出ないようにお尻を下ろして両手を地面に着けます。 両手を地面から離さずに両ひざを ...

仰向けの座位の前屈

ヨガを継続的にやりたい人におすすめ!仰向けの座位の前屈

仰向けの座位の前屈 腰の痛みや違和感を和らげたり、太ももの裏側、脹脛のストレッチなど通常の前屈と効果は似ているのですが、寝たままできるポーズなので寝る前や朝起きた時にベッドの上で気軽に行っていただくこ ...

股関節を柔軟にするためのヨガ

股関節を柔軟にするためのヨガをご紹介!

ヨガを始めたときに、股関節が硬いんですとおっしゃる方は結構多くいらっしゃいます。 股関節をほぐすことで良いことは、下半身の血行が良くなることで代謝アップや下半身の引き締め、冷えの改善などが期待できます ...

インフィード広告

オルティネイトレッグレイズ

座り続けてお尻が痛いを一分で軽減!オルティネイトレッグレイズ#57

デスクワークの悩みを解決する1分運動 座り続けているとお尻や太もも裏がつぶされて、筋肉も硬くなり、血行が悪くなります。神経が圧迫されることで痛みや、しびれ、もやもやした違和感が生じます。 定期的に立ち ...

上向き礼拝のポーズ

腹部・肩・脇の下のストレッチ!上向き礼拝のポーズ(ウルドゥバハスターサナ)#76

ヨガの基本中の基本!身体の使い方がスムーズになる太陽礼拝 ヨガを日常化されている方の中には、「太陽礼拝」を毎日実践する方も多いと思います。まさにヨガの代名詞である太陽礼拝は、サンスクリット語でスーリヤ ...

花輪のポーズ

気になる腹部の引き締めにおすすめ!花輪のポーズ#62

陰ヨガ 一つのポーズにじっくりと時間をかけ、優しくゆったりと行うことによって身体や精神の深部に働きかけていくヨガです。  陽のエネルギーが強くなりバランスが悪くなりやすい中で生活をされている方は多いと ...

牛面のポーズ(前屈)

骨盤調整におすすめ!牛面のポーズ(前屈バージョン)#53

陰ヨガ 一つのポーズにじっくりと時間をかけ、優しくゆったりと行うことによって身体や精神の深部に働きかけていくヨガです。  陽のエネルギーが強くなりバランスが悪くなりやすい中で生活をされている方は多いと ...

ワニのポーズ バリエーション

ウエスト周りが気になる方に!ワニのポーズ(バリエーション)#43

体が硬い人でもできるアーサナ 「ヨガをやりたいけれど、体が硬くって・・」とおっしゃる方はとても多いです。本来ヨガとは身体が柔らかくなければ出来ないというものではありません。 身体の柔軟性があると生活の ...

© 2021 Vells-ヴェルス