背中

パイクプッシュアップ

二の腕&背中引き締めガチトレーニング!パイクプッシュアップ

2021/7/9    , ,

二の腕がちぎれそうになるキツさ! パイクプッシュアップのやり方 腕立て伏せのように両手両足を着いて間隔を狭くしてお尻を突き上げます。 三角形の山のようになったら頭を両腕の間に入れます。 ひじを曲げて行 ...

リバースプランクヒールタップ

究極の後ろ姿美人!背中もお尻も引き締める!リバースプランクヒールタップ

2021/7/1    , ,

聡明さと美しさは後ろ姿に現れる! リバースプランクヒールタップのやり方 両手を背中後方に着いて両足と両手でお腹を真上に持ち上げます。 できるだけ高くお尻を持ち上げて姿勢を保ちます。 右手で左足のかかと ...

Tクランバー

夏の装いが似合うキレイな背中をつくる!Tクランバー

2021/6/14    , ,

首からウェストまでを鍛えると背中のシルエットがカッコよくなる! Tクランバーのやり方  腕立て伏せの姿勢で、かかとから肩までが真っ直ぐになるように姿勢を保ちます。  左足を左手側に引き上げて、右手を真 ...

フライングペンギン

【二の腕引き締め決定版】余計な脂肪を飛ばしちゃえ!フライングペンギン

2021/5/17    , ,

ノースリーブをためらわずに着こなそう! フライングペンギンのやり方 両手を肩の高さで横に開き掌を前へ向けます。 両足を腰幅よりやや広めに開きます。 両腕を20cmくらい前後に速く動かします。 両腕を動 ...

ナヴァアーサナ(船のポーズ)

お腹周りのシェイプアップにも!ナヴァアーサナ(船のポーズ)

ナヴァアーサナ(船のポーズ) 主に腸腰筋と腹筋、その奥にあるコアに負荷をかけていくバランスのポーズですが、腰や背中の筋肉も同時に使っていくのでお腹周りのシェイプアップも期待できるポーズです。 手順 膝 ...

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ニーリングプッシュアップ

ノースリーブ着る前にやっぱり細い腕を手に入れたい!ニーリングプッシュアップ

2021/5/5    , ,

腕立て伏せができない人でもできる簡単二の腕トレーニング! ニーリングプッシュアップのやり方 両ひざを地面に着いて上体を前に倒し、両肩の真下に両手をおきます。 両足を浮かせた状態で両ひじをゆっくり曲げて ...

鳩の王のポーズ

身体の前面の柔軟性を上げたい人におすすめ!鳩の王のポーズ

鳩の王のポーズ 大腿部から鼠蹊部を主に伸ばして、緩めていくことで身体の前面の柔軟性を上げ、同時に背中やお尻の筋肉を強化していきます。 手順 四つん這いになり、右膝を手と手の間に入れます。 骨盤を前に向 ...

ダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)

内臓の活性化にはこれ!ダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)#82

ヨガの基本中の基本!身体の使い方がスムーズになる太陽礼拝 ヨガを日常化されている方の中には、「太陽礼拝」を毎日実践する方も多いと思います。まさにヨガの代名詞である太陽礼拝は、サンスクリット語でスーリヤ ...

コブラのポーズ

姿勢を美しくしたい!コブラのポーズ#73

初心者向けのメジャーなポーズシリーズ みなさんは、「ヨガ」と聞いてどんなものを思い浮かべますか? 瞑想、呼吸法、リラクゼーション、身体が柔軟な人がやっているもの・・・ または、「ヨガは女性がするもの」 ...

即効一週間二の腕瘦せ

即効1週間でも二の腕痩せ!期間別のおすすめトレーニングメニューをプロが解説

この冬、寒くて動かなかったり、お休みの日はお布団で遅くまでゴロゴロなんて日々を過ごしていませんか? お正月太りや自粛太りで「二の腕のたるみや太さが気になる!」「二の腕痩せって何したらいいの?」という悩 ...

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