ハタヨガの特徴・魅力・教室を口コミ付でご紹介！｜動画あり

ヨガの王道でもある「ハタヨガ」。現在は様々なヨガがありますが、その流派のベースとなっているのがハタヨガです。

ヨガの基本を身に着けることができるので、これからヨガを始めたいという方にピッタリのヨガです。

この記事ではそんなハタヨガについて分かりやすくご紹介します。ハタヨガが体験できるヨガスタジオや、おすすめ動画などもあわせてぜひご覧下さい。

ハタヨガはこんな人におすすめ！

• ヨガの基本を学びたい方
• ヨガ初心者の方
• 心身のバランスを整えたい方
• リラックス効果を得たい方

ハタヨガとは？

多くあるヨガ流派の基本となるヨガ

様々なヨガ流派の基本でもあるハタヨガ。

サンスクリット語の「ハタヨガ」の起源は、ha（ハ）＝太陽、tha（タ）＝月、そしてヨガ＝結ぶという言葉から成り立っています。

太陽と月・陽と陰・精神と肉体といった対照的な物同士を一つにして、調和させることを目的とするのがハタヨガです。

瞑想や呼吸が中心のヨガから、瞑想を行うために体を動かすことが原動力になると考えらえるようになり、ハタヨガが誕生したと言われています。

腹式呼吸法で自分の体と心に向き合う

鼻からゆったりと吸って、鼻からたっぷりと吐く「腹式呼吸法」を取り入れているハタヨガ。

呼吸にもしっかりと意識を持って行うハタヨガでは、深い呼吸を行うことが大切なポイントに。

吸うときには、おへその下に空気を貯めていくイメージでお腹ををふくらませ、

空気を吐き出す時にはさらにゆっくりと時間をかけて、体の中の悪いものを吐き出していくことをイメージしながら行います。

身体の余分な力が抜けていく腹式呼吸では、副交感神経が刺激されストレスを緩和しリラックス効果を得られる一面もポイントに。

ハタヨガに期待される効果を３つご紹介

１、自律神経の乱れを整えストレス緩和効果！

ハタヨガでは呼吸に意識を向けて、腹式呼吸でヨガを行うことをお伝えしました。

息をゆっくりと吐くことで、リラックス度を高める副交感神経が刺激され、自律神経も整いやすくなってきます。

またポーズで自己の内面に集中するため、モヤモヤした悩みが解放された気分になり、ストレス解消にも繋がると言われています。

２、内臓や背中の疲れの改善効果！

体をひねるようなポーズでは、内臓の疲れや背中の疲れの緩和に繋がっていく効果もあります。

その中のひとつ、「かんぬきのポーズ」（gate pose)では肝臓や腎臓、肺の機能を高める効果もあると言われています。

また毒素や老廃物のデトックスを促してくれる効果も期待できるので、美肌効果にも繋がりそう。

かんぬきのポーズについて詳しく知りたい方はコチラ

３、姿勢の改善によりスタイルアップ効果！

ハタヨガでは体幹が鍛えられることによって、姿勢改善やシェイプアップ効果にも繋がっていく嬉しい一面も。

その中の一つに背筋や下半身を鍛え、全身を強化する「バッタのポーズ」（Locust Pose）があります。

背筋を反らすことで、いつも無意識に過ごしている姿勢と反対側の動作を行うことになり、姿勢の改善に繋がると言われています。

そして背中の筋肉に意識を向けてキュッと引き締めることで、背中のシェイプアップ効果も期待できます。

バッタのポーズについて詳しく知りたい方はコチラ

ハタヨガの代表的なポーズ集

ハタヨガのポーズ｜1、チャトランガ

ハタヨガの代表的なポーズでもある、太陽礼拝。その中の3つのポーズをピックアップしてご紹介いたします。

まずはチャトランガ（chaturanga）と呼ばれているポーズ。

正式にはチャトランガ・ダンダ・アーサナ（Chaturanga Dandasana）という名称を持ち、「四肢で支える杖のポーズ」と訳されています。

腕や手首、体幹の強化、お腹の引き締め効果そして血行を良くする効果など、良いことづくめです。

ハタヨガのポーズ｜2、アッパードッグ（上向きの犬のポーズ）

そしチャトランガから一連の流れで、次に行う太陽礼拝のポーズがアップドック （Upward Facing Dog）になります。

その名前のとおり、犬が上をむいているようなイメージのポーズ。腕でグンと地面を押して胸を高く上げて、清々しい気分をもたらします。

首、胸、そしてお腹をストレッチして、二の腕のシェイプアップなどにも繋がるアップドック 。他にも背筋の強化や腰痛の緩和などの効果も得られて、体の柔軟性を高めてくれます。

ハタヨガのポーズ｜3、ダウンドッグ

そしてヨガの定番ポーズ、ダウンドッグ（Downward Facing Dog）。

手でしっかり床を押し、背骨をまっすぐ伸ばすことを意識して、しっかりと呼吸を取り入れるダウンドック。

肩・背中・足と全身を柔軟に大きく動かすことで、体の血液循環を高めてくれるポーズです。

背中や足のストレッチ効果も期待でき、全身の伸びを気持ちよく感じられることができるので、ストレス解消にも役立ってくれます。

ハタヨガができるおすすめのスタジオ・教室はここ！

ハタヨガを自宅でもやってみよう！

ハタヨガおすすめの動画

元バレリーナのMariko先生による、1日のエネルギーチャージができる朝ヨガ。

しなやかな動きの中で、身体を隅々までゆっくりと伸ばしてエネルギーを与えていき、15分でリフレッシュできる動画です。

朝ヨガを行うことで身体が少しずつ温まり、脳も体もスッキリと目覚めることができるので、1日を気持ちよく過ごせます。

基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できるといった嬉しいことばかり。

Mariko先生のクオリティに優れた動画は、朝・昼・夜ヨガ、エクササイズ系やリラックス系などバラエティに富んでいるので、ヨガ初心者から上級者までが楽しめます。

ハタヨガおすすめのＤＶＤ

引用：amazon

ヨガ界のパイオニアと言われ、日本初となるパワーヨガ専門スタジオをオープンさせた綿本彰氏が手掛けたDVD。

初級、中級、上級と3つのプログラムを収録しているので、それぞれ個人のニーズに合ったヨガを学ぶことができます。

身体の引き締め効果だけでなく、癒し効果も同時に得られるので、心身ともに強化することができるプログラムを紹介しています。

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ハタヨガやヨガをもっと知りたくなったら

初心者からトレーナーまで必読の本！ハタヨガの真髄

引用：amazon

ヨガブームの火付け役となった本、「ハタヨガの真髄」。

アイアンガーヨガの創始者でもあるB・K・S・アイアンガー著作の本には、600点の写真を掲載されている実技辞典です。

2011年に増補新版となったこちらの本には、ゆとりのある読みやすいレイアウトや「300週のアサナプログラム」と「用語解説」を新たに収録されています。

分かりやすさと内容の濃さから、世界的なベストセラーでもある本。ヨガ初心者から上級者、そして指導者までヨガに関わる人たちとって参考書のような一冊です。

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ハタヨガに関するＱ＆Ａ

ハタヨガとヴィンヤサヨガの違いは？

現代に派生している数あるヨガの元祖でもあるハタヨガ。ハタヨガをベースにしつつ、類似のヨガもいくつかあるのが現代のヨガの特徴です。

その中で「ヴィンヤサヨガ」という運動量の多いヨガがあります。アシュタンガヨガから派生した、自由で独創的なヴィンヤサヨガ。

呼吸とポーズに意識を向けるハタヨガと比べると、いくつものポーズを一連の動きとして運動量が多いのがヴィンヤサヨガの特徴です。

ダイナミックに動きたいという方や体を鍛えたい方、ダンスのようにリズミカルな動きを好む方に人気があります。

ハタヨガの英語表記は？

ハタヨガの英語表記は「hatha yoga」となり、「HATHA（ハタ）」とは、サンスクリット語から由来しています。

直訳すると「ハ（ha）＝太陽」、「タ（tha）＝月」という意味を持ち、一文字で対極な面を備えているのが特徴です。

まとめ

今回はハタヨガにクローズアップして、効果や基本のポーズ、スタジオ情報などをお届けいたしました。

ヨガの基本から学びたい方や、これからヨガを始めたいという初心者におすすめのハタヨガ。呼吸に意識を向けて一つずつのポーズと連動させることで、心身ともに強化することに繋がります。

また集中力を高めて、ストレス解消やリラックス効果が期待できるのもハタヨガの魅力の一つ。

ご自宅でヨガの動画や本を参考にしながら、またはヨガレッスンやスタジオなどお好みのスタイルを見つけて、ハタヨガを日常生活のルーティンに取り入れてみてはいかがでしょうか。