強度強めのヨガ|ヴィンヤサヨガの特徴・動画・教室までとことん紹介!【口コミ付き】

自宅でヨガを始める前に

ヨガのポーズは簡単そうに見えるものもありますが、誤った態勢のままポーズをとると頸椎や背中、腰などに負荷がかかってしまうこともあります。 普段あまり運動をしていない方やヨガ初心者の方は、からだを痛めてしまう危険もあるため、自宅でヨガをする際は無理をしないよう注意して取組んでください。

「ヴィンヤサヨガ」は動きがスムーズに行われ、自由度の高いヨガです。

短時間でも行えるので、忙しく時間の限られている現代人に向いています。

また、運動量が高く、精神の安定に加えて、筋肉を鍛えることができるので女性にも人気

そのような特徴を持つ「ヴィンヤサヨガ」ですが、まだまだ多くの魅力があるので、以下に詳しくまとめていきます

併せて、ヴィンヤサヨガが体験できるおすすめのスタジオについてもご紹介するので参考にしてみてくださいね。

ヴィンヤサヨガはこんな人におすすめ!

こんな方におすすめ

  • 運動量の高いヨガが好きな人
  • ヨガでしっかり汗をかきたい人
  • 筋肉を鍛えたい人

ヴィンヤサヨガは運動量が最も高いと言われているアシュタンガヨガから派生したヨガです。

そのため、運動量が高くヨガの中でもハードなヨガを好む人に向いています

ヴィンヤサヨガは連続するポーズの中で、呼吸と流れ(シークエンス)を重要視し、精神の安定と筋肉を鍛える事の両方を実現するヨガです。

ヨガで汗をかいてリフレッシュしたり、筋肉の強化につながりますので、ヨガに「爽快感」と「トレーニング」を求めている人におすすめします。

ヴィンヤサヨガ・ヴィンヤサフローヨガとは?

「ヴィンヤサヨガ」は、ヴィンヤサフローヨガと呼ばれることもあります。

「フロー」と言う言葉が含まれている通り「流れ」を重視した、連続したポーズを行うヨガです。

さて、ここからは、ヴィンヤサヨガとは一体どのようなヨガなのかを詳しくまとめていきます。

アシュタンガヨガから派生したヨガ

ヴィンヤサヨガは、はじめから終わりまで全てのポーズが決まっている「アシュタンガヨガ」から派生したヨガです。

ヴィンヤサヨガは、アシュタンガヨガに「自由な創造」を付け加えているので、インストラクターの独自性が高いヨガとなります。

そのため、運動量や流れ(シークレンス)が多様です。自分の目的に近い運動量や流れ(シークエンス)のヴィンヤサヨガ教室やインストラクター選びが必要になります。

ポーズを流れるように行い運動量が多い

ヴィンヤサヨガはヨガの中で最も運動量の多いアシュタンガヨガから派生したので、同じく運動量が高いです。ポーズを流れるように行うので、汗をしっかりとかくこともでき、筋肉も鍛えることができます。

呼吸を途切れることなく運動量が多いポーズを連続して行うので、動作と呼吸が一体化し強い体と精神の安定が実現できるのです。

 

ヴィンヤサヨガ|期待される3つの効果

ヴィンヤサヨガの期待される効果についてまとめています。

  • 集中力の向上
  • デトックス
  • ボディメイク

ヴィンヤサヨガは自由度が高く、特定の効果に絞った動作の流れにすることも可能です。動作の流れによっては驚くような効果が期待できます。

1、集中力の向上効果!

ヴィンヤサヨガは動作が途切れることなく連続します。連続するポーズの中でも動作と呼吸を一体化させるので、自然と意識が集中するのです。

ヴィンヤサヨガは「動く瞑想」とも表現され、ダイナミックな動作中でも、意識は集中しており自分を見つめ、精神と肉体は深い瞑想状態になります。

集中力が向上する深い瞑想状態に達するためには、ヴィンヤサヨガの動作に呼吸を一体化させることが大前提です。

2、デトックス効果!

ヴィンヤサヨガは運動量が多い為、汗をしっかりとかくことができ、血流やリンパの循環を促します

そのため体内に溜め込んだ毒素や老廃物が排出されデトックス効果が期待できます。

体内に溜まった毒素や老廃物が排出させることで、腸内環境が整ったり、代謝が上がったりと、心身の健康に効果的です。

3、ボディメイク効果!

ヴィンヤサヨガは運動量が高いため汗をしっかりとかくだけでなく、カロリーをしっかりと消費します。

また、ヴィンヤサヨガは普段使いにくい体の筋肉を動かしたり、普段しないような「ねじり」や「伸び」を行うのでボディメイク効果が期待できます。

ヴィンヤサヨガのダイナミックな動作で筋肉が鍛えられることに加え、ポーズをキープすることでインナーマッスルも強化されるので代謝が上がるのです。デトックス効果も期待できることもあり、体内からの相乗効果も得られボディメイクを実現します。

 

ヴィンヤサヨガ|代表的な3ポーズ

ヴィンヤサヨガの代表的な流れ(シークエンス)に、「太陽礼拝」があり、12のポーズの連続です。

ここでは12ポーズの中でも代表的なポーズを3つに厳選してご紹介します。

ヴィンヤサヨガのポーズ|1、山のポーズ

山のポーズは、姿勢改善、太ももやひざ、足首の強化、ヒップアップ効果が期待されます。

坐骨神経痛の緩和や偏平足の改善にも役立つポーズですので、このような不調を持っている方でも気軽に取り組めます。

山のポーズのやり方

  1. 両足の親指をくっつけて直立します。
  2. 膝を正面に向けましょう。
  3. 足裏の重心がかかっている位置を確認してください。
  4. ゆっくりと鼻から息を吸って、口から息を吐ききります。
  5. 足を床にグッと押さえつけるようにして背筋を伸ばして肩の力を抜きましょう。

ヴィンヤサヨガのポーズ|2、クンバカーサナ

「クンバカーサナ」は、二の腕、肩甲骨、体幹を鍛えることができるポーズです。

肩周りや二の腕のシェイプアップや肩こり解消効果が期待されます。

クンバカーサナのやり方

  1. 四つん這いになって肩の真下に腕がくるようにセットします。
  2. 両足を伸ばして、足と腕のみで体を支えましょう。
  3. 頭からかかとまで一本の棒のようにまっすぐに保ちます。
  4. そのまま5呼吸ほどキープしてください。

ヴィンヤサヨガのポーズ|3、上向きの犬のポーズ

上向きの犬のポーズは、二の腕や脇のシェイプアップや、背筋の強化ができるので姿勢改善にも効果的

上向きの犬のポーズ

  1. 四つん這いになって肩の真下に腕をつきます。
  2. 両足を伸ばして、腕と足だけで体を支えましょう。
  3. その状態から体をスライドさせるように上半身を反らせます。
  4. 胸と背中を伸ばすことを意識してください。
  5. 胸椎が反った状態で5呼吸キープしてゆっくりと元の状態へと戻しましょう。

 

ヴィンヤサヨガができる|おすすめのスタジオ・教室4選!

ヴィンヤサヨガが体験できるおすすめのスタジオ・教室を4選しました。4つのスタジオ毎に要点をまとめてご紹介します。

ヴィンヤサヨガのスタジオ|1.LAVA

引用:公式ホームページ

  • 料金目安:隔週(1回/2週)6,000円
  • 単発利用:〇可能

こんな人におススメ

  • 全国でスタジオ数NO.1
  • どこでも通いやすい
  • 大手のスタジオの安心感

ヨガスタジオに通ったことのない人は不安がたくさんあると思います。そんな方は日本最大規模のヴィンヤサヨガスタジオLAVAがおススメです。

全国で430店舗以上あるので、ご自宅から近いLAVAがきっと見つかります。大手スタジオならではの入会特典や保証が充実していて安心です。

LAVAの特徴

LAVAは全国各地にあり通いやすいだけでなく、高品質のレッスンと環境が整っています。

日本人女性の体型と体質に合わせたプログラムと温度・湿度設定が、ヴィンヤサヨガの効果を最大限に引き上げます。

また、ヴィンヤサヨガは初心者には少し始めづらいヨガですが、初心者の人へのサポートが充実しているのも大手ならではです。

通い続ける事が、ヴィンヤサヨガの効果につながりますので、初心者でも通いやすい環境があるのは注目すべきポイントになります。

LAVAの基本情報

  • 住所:東京、大阪、仙台、名古屋、広島、福岡等、全国430店舗以上
  • 電話番号:0570-00-4515
  • 営業時間:平日9時〜21時 土日祝9時から18時
  • 定休日:東京銀座本店 第2金曜(各スタジオにより異なる)
  • 店舗一覧URL:https://yoga-lava.com/re_search/
  • URL:https://yoga-lava.com/

公式サイトはコチラ

LAVAの口コミ・感想


ヴィンヤサヨガのスタジオ|2.ティップネス

引用:公式ホームページ

・料金目安:隔週(1回/2週)6,200円
・単発利用: ×不可

こんな人におススメ

  • 好きな時間で通いたい人
  • 入会しやすい料金体系
  • ヨガ以外も体験したい

ヴィンヤサヨガスタジオのティップネスは関東を中心に展開しているスタジオです。ティップネスはフィットネスクラブなのでヨガ以外にも多くのプログラムや施設を使用したい人におすすめします。

また、初めて入会する人は入会月~翌月の2カ月間で3,000円~5,000円の費用で施設を使用できるので、始めやすいスタートアップ会員サービスがあり安心です。

ティップネスの特徴

ティップネスは入会後の在籍条件が一切ないので安心して入会できます。加えて、スタートアップ会員サービスにより入会から翌月の料金がかかっても最大で5,000円なので、万が一ティップネスが自分に向いていなくてもすぐに変更することができます。

ティップネスはヴィンヤサヨガが初めての人でも、スタートしやすいサービスが整っているスタジオです。ヨガに関する資格を保有しているインストラクターも多くいるのでわからない事はわかりやすく答えてくれます

ティップネスの基本情報

  • 住所:東京、神奈川、千葉、埼玉、群馬、静岡、名古屋、大阪、兵庫
  • 電話番号:0120-208-025
  • 営業時間:9時半〜23時(各スタジオにより異なる)
  • 定休日:毎月5・21日、年末年始(各スタジオにより異なる)
  • 店舗一覧URL:https://tip.tipness.co.jp/shop_info/#/?page=area
  • URL:https://tip.tipness.co.jp/

公式サイトはコチラ

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ヴィンヤサヨガのスタジオ|3.カルド

引用:公式ホームページ

  • 料金目安:隔週(1回/2週)6,980円
  • 単発利用:×不可

こんな人におススメ

  • 事前予約不要で参加
  • 銀イオンスチームによる清潔空間
  • 遠赤外線床暖房で温かい環境

ヨガスタジオのカルドは、初心者の方への丁寧なフォローが充実していて大人気です。また、熱いのが苦手の方のために、気持ちよくヨガレッスンを受けていただく環境が整備されています。

室温40℃・湿度55℃に正確に設定された空間は、銀イオンスチームで清潔に保たれていますので常に気持ちよく快適にヨガを受ける事ができます。

カルドの特徴

カルドのヴィンヤサヨガヨガは体が温まっていなくても筋肉を伸ばしやすい35~40℃の室温で行われます。筋繊維が柔らかく伸びやすい温度に加え、適度に発汗しつつ肌が乾燥しない環境です。

銀イオンスチームによる空間づくりは、業界初で注目を集めています。遠赤外線床暖房により、外部だけでなく内側からも温かさを感じる事が出来て、血行促進効果や代謝の活性化がより高まるヨガレッスンになります。

カルドの基本情報

  • 住所:東京、神奈川、埼玉、千葉、名古屋、静岡、大阪、仙台、福岡他
  • 電話番号:東京CALDO銀座 03-3524-2801
  • 営業時間:10時〜22時半(各スタジオにより異なる)
  • 定休日:毎月10・20日 月末最終日の3日間(各スタジオにより異なる)
  • 店舗一覧URL:https://www.hotyoga-caldo.com/search/
  • URL:https://www.hotyoga-caldo.com/

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ヴィンヤサヨガのスタジオ|4.デゥミルネサンス

引用:公式ホームページ

  • 料金目安:隔週(1回/2週)8,300円
  • 単発利用:×不可

こんな人におススメ

  • 駅近のスタジオに通いたい
  • 綺麗な施設でヨガを受けたい
  • 半数以上が初心者の環境

デゥミルネサンスは全ての店舗が駅近で、最寄り駅から徒歩1分以内の好立地です。また館内は明るくキレイな環境で、気持ちよくヨガを受ける事ができます。

デゥミルネサンスに通っている全ての人の過半数以上の方が初心者ですが、多くの人がヨガを楽しめるレッスンです。

デゥミルネサンスの特徴

デゥミルネサンスはヨガに加えて、ピラティス、体幹・骨格・ダンス、ママ&ベビー、パーソナルトレーニングのレッスンがあります

駅近で通いやすく、館内はアットホームな雰囲気に包まれ、居心地の良さに高評価が多いです。

カラダとココロの両方をキレイにするコンセプト通り、通われる人のキレイをスタッフとインストラクター一同がサポートしてくれる環境です。

デゥミルネサンスの基本情報

  • 住所:東京(目黒、五反田、新橋、田町、池袋、高田馬場、中野)
  • 電話番号:東京目黒店 03-5789-0340
  • 営業時間:(各スタジオにより異なる)
  • 定休日:毎週火曜 年末年始他
  • 店舗一覧URL:https://www.demi-re.jp/og/studio/
  • URL:https://www.demi-re.jp/og/

公式サイトはコチラ

デゥミルネサンスの口コミ・感想

 

自宅でヴィンヤサヨガをするなら

ヴィンヤサヨガをご自宅でしたいという方もいらっしゃるかと思います。ここでは、気軽にヴィンヤサヨガを始められるように「おすすめの動画」と「おすすめのDVD」を紹介します。

ヴィンヤサヨガおすすめの動画|1日1回自分を感じるヴィンヤサヨガ

日本最大級のヨガレッスン動画サイトyogalogによる「44分間のフルレッスン」を自宅で気軽に受講できる動画です。

動画を見ながらヴィヤンサヨガに挑戦できるので、スタジオに通う前に一度試してみたいという方にもオススメ

また、ヨガ初心者だけでなく、上級者でも取り組むことができるようにレベルの調整ができるようになっています。

ヴィンヤサヨガおすすめのDVD|フロー・ヨガ シバ・レー~白砂漠ですべてを解放する、ヴィンヤサ・ヨガ~ 

引用:Amazon

ヴィヤンサヨガを自宅で手軽に行うのであれば、DVDがおすすめです。DVDは、好きな時間に見ることができますし、途中で中断することも可能なのでマイペースにヴィヤンサヨガを楽しめます。

さまざまなDVDがある中で、もっとも分かりやすく解説されているのは、『フロー・ヨガ シバ・レー~白砂漠ですべてを解放する、ヴィンヤサ・ヨガ~』です。

ご自宅に小さなお子様が居てなかなかヨガスタジオに通えないママからも好評なDVDなんだとか。

Amazonサイトはコチラ

 

ヴィンヤサヨガに関する|Q&A

ヴィンヤサヨガに関してのQ&Aをまとめています。

Q1.ヴィンヤサヨガってきつそうだけど初心者でも大丈夫?

A:ヴィンヤサヨガは中級以上と評価されることが多いです。そのため、初心者の方が始めにくい印象があります。

動作が連続していてスピード感についていけないという事が懸念されます。ですが、ヴィンヤサヨガの流れ(シークエンス)を理解していれば、初心者でも十分挑戦できるヨガレッスンです。

 

Q2.ヴィンヤサ・クラマって何?

A:vinyasa(ヴィンヤサ)とは「特別」という意味で、krama(クラマ)とは「一連」という意味です。

ヴィンヤサ・クラマは、一連の動作でポーズを行う流れ(シークエンス)を表しヴィンヤサヨガと同等の意味を表します。

また、ヨガ以外でも人生の生き方について表現されることもあります。

 

まとめ

ヴィンヤサヨガの特徴・魅力・おすすめのスタジオや教室を紹介しました。

ヴィンヤサヨガは一見、初心者の方には取り組みにくい印象がありますが、12のポーズの流れをしっかりと理解することで、誰にでも挑戦できることがわかりました。

また、今回ご紹介したヴィンヤサヨガのスタジオは、初心者の方でも安心して通う事の出来るヴィンヤサヨガスタジオです。

ヴィンヤサヨガに少しでも興味がある方は、まずは体験レッスンから始めて、心と体を鍛えてみませんか?

 

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スポーツトレーナーのmaasaです。大手スポーツクラブでトレーナー兼インストラクターをしていた経験を生かしてボディメイクに関する有益な情報をお届けします。

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