啓太小山

しっかりおじぎでお尻と脚を引き締めよう グッドモーニングスクワットのやり方  両足を腰幅よりやや広めに開きます。 腰を下げてスクワットを行います。 ひざを伸ばすときに、上半身を低く保ちお尻を突き出すよ ...

ダイエットをしているとどうしても気になってしまうのが『体重』ですよね。毎朝、毎晩と乗っては数字に一喜一憂し、増えているともうダイエットしても無駄かな？なんて悩んでしまい挫折してしまったり。。。 皆さん ...

ふくらはぎを使って血行促進、美脚の道へ ヒールライズスクワットのやり方 両足を腰幅より広めに開いきお尻を真下に下ろして行きます。 胸をはり腰を下げたまま、かかとを持ち上げてつま先立ちになります。 かか ...

お腹引き締めには、ひねり&下半身の運動のデュアルタスク！ ツイストキックのやり方 両足を腰幅に開いて姿勢良く立ちます。 両手を胸の前で合わせます。 右ひじを右後方に引きながら右足を前に蹴り上げ ...

サークルスクワットのやり方 両足を腰幅よりやや広く開き、つま先を少しだけ外に向けて姿勢良く立ちます。 両手を頭の真上に上げて丸を作ります。 ゆっくりと腰を下げて行きます。 腰を下げるのに合わせて両手を ...

夏までに美ボディゲット！1分でお尻引き上げ、キレイな背中になろう！ フルエクステンションのやり方 両手を胸の前に伸ばして背中を丸めて肩甲骨を外側へ伸ばします。 両肘を背中の方へ引きながら胸をはって肩甲 ...

小山啓太こんにちは！Vellsチーム食欲・女子腹筋部監督の小山です！ 今日から夏に向けて強化合宿です！美味しいご飯をモリモリ食べて、トレーニングを楽しみながら、健康的に引き締まった「からだ作り」してい ...

ラテラルリフトニーハイのやり方 両足を腰幅に開いて立ちます。 両手は耳の横に上げます。 片方の足をひざを伸ばしたまま真横に高く蹴り上げます。 蹴り上げた足を戻したらすぐにひざを胸の方へ引き上げ、反対側 ...

ツイストアームリーチスクワットのやり方 腰幅よりやや広めに足を開き姿勢よく立ちます。 右手を左斜め前に伸ばします。 今度は左手を右斜め前に伸ばします。 スクワットで腰を下ろした状態で同様に左右交互に手 ...

脚痩せ、ヒップアップ、肩こり解消の1分間運動 フロントライズすもうスクワットのやり方 両足を腰幅より広く開きます。 両手は頭の上にまっすぐ伸ばします。 上体を前に倒さずにひざを曲げて腰を下げていきます ...