無料で自宅で|ヨガの動画やYouTubeチャンネルを7選ご紹介!

自宅でヨガを始める前に

ヨガのポーズは簡単そうに見えるものもありますが、誤った態勢のままポーズをとると頸椎や背中、腰などに負荷がかかってしまうこともあります。 普段あまり運動をしていない方やヨガ初心者の方は、からだを痛めてしまう危険もあるため、自宅でヨガをする際は無理をしないよう注意して取組んでください。

「ヨガを始めたいけど忙しくて時間が作れない」「まだ子供が小さいから気軽にお出かけできない」そういった方におすすめしたいのが、自宅で気軽にできる家ヨガです。

家ヨガは好きな時間にヨガインストラクターさんが配信している動画を見ながらヨガを行うことができ、ヨガ教室に通わなくても、しっかりと効果を感じることができます。

そこで今回は、ヨガ歴5年のライターのわたしが選んだ、おすすめのヨガ動画やYouTubeチャンネルを7選ご紹介します。

どの動画も、短時間で効果のある動画を厳選しましたので、是非家ヨガを始めたい方、おすすめのヨガチャンネルを知りたいという方は参考にしてみてください。

動画を使った家ヨガはこんな人におすすめ!

  • 忙しくて教室に行く時間が作れない方
  • お子さんがいたり妊婦さんなど外出が難しい方
  • 自宅でダイエット・運動不足解消をしたい方
  • ヨガのスキルアップをしたい方

 

動画で家ヨガ|効果を3つ紹介

ヨガには主に「リラックス効果」「姿勢の改善」「血流促進」の3つの効果があります。それぞれのメリットを詳しく解説していきます。

1,リラックス効果!

ヨガの呼吸の基本は腹式呼吸で、腹式呼吸を行うと大量の酸素が取り込まれるため副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると緊張がほぐれリラックス状態に入るので、リラックスしたい時はヨガが効果的!

2,姿勢の改善効果!

ヨガを行うと普段使ってない筋肉を使ったり、凝っている場所がほぐれるので自然と姿勢の改善にも効果があります。胃もたれやむくみなどに悩んでいる方は姿勢改善効果のあるヨガがおすすめです。

3,血流の促進効果!

ヨガを行うことで、筋肉の凝りやハリがほぐれて血流の流れもスムーズになります。今まで固くなった筋肉によって抑制されていた血液が、スムーズに促され血流が促進されるのです。血行が良くなることによって冷え症や肩こり改善、内臓が温められることで便秘解消にも良いとされています

 

ヨガの動画|おすすめのYouTube動画5選!

さっそく、たくさんのYou Tube動画の中で特におすすめしたいヨガ動画を5選ご紹介します。

家ヨガ動画【初心者編】|1.【全身ヨガ】フルレッスン

【全身ヨガ】フルレッスンの内容

【全身ヨガ】フルレッスンは約30分で、基本的なヨガの一連の流れを体験することができる動画です。基本的なヨガのポーズはもちろん、座り方や呼吸法、足のマッサージなど初心者にもわかりやすく、自宅でも気持ち良いヨガをすることができます。

おすすめポイント

この動画のおすすめポイントは、初心者さんにもわかりやすく、ヨガが初めての方にも楽しんでもらえる内容になっているところです。からだを動かすのが苦手な方やヨガ初めてで不安…という方にもおすすめです。


家ヨガ動画【朝ヨガ編】|2. 超簡単5分☆【朝ヨガ】

超簡単5分☆【朝ヨガ】の内容

 超簡単5分☆【朝ヨガ】はベーシックなポーズだけを組み合わせた、忙しい朝にもピッタリな5分で完結する内容になっています。良いところをギュッと5分に詰め込んでいるので短い時間でも効果抜群です。

おすすめポイント

この動画のおすすめポイントは、忙しい朝でも続けられるよう、5分で終わるところです。また、注意すべきポイントには字幕もついて非常にわかりやすく解説されています。


家ヨガ動画【骨盤編】|3.骨盤矯正ヨガ その日のゆがみはその日のうちに!

骨盤矯正ヨガ その日のゆがみはその日のうちに!の内容

骨盤矯正ヨガ その日のゆがみはその日のうちに!は、膝裏を伸ばしたり、お尻の筋肉をほぐしたり、股関節をゆるめたりと下半身をしっかりとストレッチできる内容になっています。時間は約15分と短いので、疲れた日でもしっかりと骨盤を矯正できるようになっています。

おすすめポイント

この動画のおすすめポイントは、約15分間でしっかりと下半身の筋肉がほぐれスッキリできるところです。また、誘導のタイミングもちょうど良く、姿勢がキツイ人用のアドバイスもしっかりしているので、体が硬い方にもおすすめです。


家ヨガ動画【夜ヨガ編】|4. 夜のリラックスヨガ

夜のリラックスヨガの内容

夜のリラックスヨガは寝る前にからだ全体をほぐすのに最適な動画です。1日頑張ったからだをリラックスしながらほぐします。ネガティブな感情をも許してあげる時間を持つことをおすすめしており、心も体もリラックス。時間も15分〜20分程度なので毎日のルーティーンにも取り入れやすくなっています。

おすすめポイント

この動画のおすすめポイントは、毎日のルーティーンに取り入れやすい長さとリラックスしながら行えるポーズが多く、それでいてしっかりと伸ばすところを伸ばせるところです。声だけでリラックスしてヨガを行えるように一度、動きを確認してから行うと良いでしょう。


家ヨガ動画【1時間編】|5.【60分ハタヨガ】ヨガレッスン「はじめてのヨガ」

【60分ハタヨガ】ヨガレッスン「はじめてのヨガ」の内容

【60分ハタヨガ】ヨガレッスン「はじめてのヨガ」は肉体的なポーズと呼吸法を重点においたハタヨガを60分行える動画です。正しい呼吸を行いながらポーズをとると心がリラックスすることができます。毎日のルーティーンに取り入れるも良し、まとまった時間が取れた時に行うのもおすすめです。

おすすめポイント

この動画のおすすめポイントは、はじめての方でも無理なくヨガを楽しめること、ハードなヨガが苦手な方でもゆったりと楽しむことができます。60分という少し長時間のヨガをお探しの方におすすめです。

 

ヨガの動画|人気のYouTubeチャンネル2選

続いて、ヨガ動画の中で特に口コミが高く人気のYou Tubeチャンネルを2選ご紹介します。

おすすめのヨガ動画チャンネル|1.Yogalog

ヨガログ

引用:Yogalog公式サイト

Yogalogとは?

Yogalogは日本最大のインターネットヨガのレッスン動画を配信しているサービスです。

月額制の有料チャンネルもありますが、現在ではYouTubeで無料動画も配信しており登録者数も10万人以上と非常に人気の高いチャンネルです。

おすすめポイント

Yogalogは初心者でもわかりやすく、説明が丁寧なので家ヨガでも十分に効果を実感することができます。インストラクターの方の質も高く、「毎日ヨガ」はもちろん、「時間が無い時にできる5分ヨガ」やショート動画なども配信しているので、忙しい人でも生活にヨガを取り入れやすくなっています


おすすめのヨガ動画チャンネル|2 .B-life

blife

引用:DMMオンラインサロン

B-lifeとは?

B-lifeは、インストラクターのまりこさんと旦那さんが二人で運営しているヨガチャンネルです。

ヨガ・フィットネス・バレエ・バレトンなど、完全オリジナルのプログラムを提供し、登録者数67万人と多くの視聴者から支持されている人気のヨガ配信チャンネルです。

おすすめポイント

B-lifeは10分〜15分の短い時間で効果的にできるヨガ動画が多いのが特徴的。また、インストラクターのまりこさんの誘導が初心者にもわかりやすく、声のトーンやタイミングなども心地よくリラックスできるのでおすすめです。

 

ヨガの動画|Q&A

家ヨガにはどんなデバイスを使うのがいい?

手軽なのはスマートフォンやタブレット端末ですが、画面が小さくく見にくい点がネックです。ネットが繋がっているご家庭の場合はクロームキャストなどを購入し、テレビでYou Tubeを写す方法が1番おすすめです。実際に画面が大きいと本当にヨガ教室に通っている気分になり、インストラクターの方の細かい動きもチェックしながらできるのでおすすめです。

家ヨガにおすすめのアイテムは何?

家ヨガにおすすめのアイテムは、まずは「ヨガマットです。バスタオルや布団の上などで代用はできますが、滑りやすく、しっかりとポーズがとれない場合があるのでヨガマットを揃えておくのがおすすめです。また、もっと気分を高めたい方は、お気に入りのヨガウェアなどを見つけるのも良いでしょう。

 

まとめ

自宅で楽しめるヨガの動画やYouTubeチャンネルを7選ご紹介しました。

家ヨガは気軽にすきま時間を使ってからだを動かすことができ、家に居ながらもすっきりとしたボディーを目指すことができます。また、どの動画も無料で配信されているのにクオリティーが高く、まるでヨガ教室に通っているような気分を感じることもできます。

朝起きて、夜寝る前に、家事の合間などちょっとしたすきま時間に、是非家ヨガを楽しんでみませんか?

 

ヨガ用品について調べたい方はコチラ!

2020年版|初心者におすすめ!ユニクロのヨガウェアコーデ14選!【男女別】

2,000円以下で揃う!guのヨガウェアコーデ12選!2020年版

2020年版|着心地抜群のルルレモン(lululemon)のヨガウェアを男女別7選!

2020年版|とことんヨガを追及したスリア(suria)のウェア7選!

コーデ付|人気急上昇ダンスキンのヨガウェア6選をご紹介!

【おしゃれでモチベアップ!】ヨガマットを選び方から徹底紹介|高評価7選!

【安いから今すぐ始められる】低価格なヨガマット6選!選び方も含めご紹介!

【仕事帰りや旅行に】人気の折りたたみヨガマット7選!口コミ付き!

【人気7選】ヨガマットケースを選び方から徹底紹介!2020年版

 

ヨガ教室ついて詳しく知りたい方はコチラ!

やってみた!ヨガのSOELU(ソエル)特徴・魅力を徹底紹介!【口コミ・評判】

ラバ-LAVAの特徴・魅力を徹底紹介!体験レッスンあり【口コミ・評判】

ホットヨガ-カルド(CALDO)の特徴・魅力を徹底紹介!体験レッスンあり【口コミ・評判】

ホットヨガ ロイブ(loIve)の特徴・魅力を徹底紹介!体験レッスンあり【口コミ・評判】

溶岩ホットヨガ・アミーダ(AMI-IDA)の特徴・魅力を徹底紹介!体験レッスンあり【口コミ・評判】

zen place(旧ヨガプラス)の特徴・魅力を徹底紹介!体験レッスンあり【口コミ・評判】

 

 

ネイティブ広告200119

  • この記事を書いた人
アバター

kojimaayako

不老不死で検索した回数100回以上。老けないためにお金と時間をかける34歳女性です。好きな音楽を聞きながら毎日30分以上ウォーキングしたり、軽めのヨガで汗を流しています。運動って始めてしまえばハッピーなのに始める前や行くまでが辛いので、オシャレなヨガウェアでモチベーションを保とうと思ってる今日このごろ。

-ヨガ, ワークアウト

© 2020 Vells-ヴェルス