浮腫むのはなぜ？予防は出来るの？＃14

小山　啓太 

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

１、冷水で洗顔

ディナーで食べ過ぎたときや遅くまで飲み過ぎたとき、目や顔のむくみを解決するには、まずは朝起きてすぐに冷たい水で顔を洗いましょう。

冷水で炎症を抑え、血管を収縮させることで血行やリンパの流れを促します。

また、顔にはたくさんの感覚神経が走っています。洗顔は神経系への刺激となり表情筋の活性にもつながります。

２、水分補給

寝る前にお水を飲み、朝起きてお水を飲みましょう。脱水状態は血中塩分濃度が高くなるなど顔のむくみの原因になります。

常に水分補給を心がけて血液やリンパの流れをよくしましょう。

編集部 名波

「水太り」って言葉が頭に浮かんでしまって、寝る前は飲むのを避けていましたが、飲んだ方が浮腫み解消になるんですね。朝だけでなく、寝る前も飲むように習慣づけてみます！

３、化粧をしっかり落とす

一日中外に出ていて働き、汗や汚れが付着した顔のまま寝てしまうと、お顔の皮膚が炎症を起こしてむくみの原因になります。

とくに、お化粧をしている女性は、しっかりとお化粧を落としてからベットに入りましょう。

４、仰向けで寝る

お腹を下にして顔を潰して寝てしまうと血行も悪くなり、むくみの原因となります。

寝るときは少しだけ頭が高くなる程度の枕を使って、顔に負担をかけないように上を向いて、首の血行をよくしてあげましょう。

１、アイスパック

氷や保冷パックを使ってむくんでいる顔や目を冷やしましょう。

ただし、顔や目の周りの皮膚はとてもデリケートですので、タオルなどを使って優しく当て、炎症を抑えます。

一度冷やすと血管は収縮し、ゆっくりと血行が促進されていきむくみを解消します。

編集部 名波

デパートでお惣菜を買うと付けてくれる保冷剤。他に使い道無いかな？と思って冷凍庫に何個か入っています（笑）

２、お茶ティーバックで顔パック

使い終わったあとの緑茶または紅茶のティーバックを冷蔵庫に保管しておき、むくんでいる目の上に10-20分置いてパックします。

茶葉の抗炎症作用はむくみをとるとされます。終わったらさっと洗い優しくクリームを塗るだけです。

他にもキュウリパックもむくみ解消に有効とされます。キュウリには火照りの鎮静作用があるなどのほか、ビタミンやミネラル分を含んだ化粧水効果が期待できるとされます。

一方で、キュウリに含まれるソラレンには紫外線を吸収する作用が確認されているため、キュウリパックは夜、寝る前がオススメと言われます。

編集部 名波

使い終わった茶葉なら試しやすいですね！今度、捨てずに試してみます。

１、第二の心臓を動かそう

ランニングや筋トレなど、軽い運動で全身の血液の流れを良くしてあげると、心臓から末梢へと送り出される血液と、筋肉の働きで戻る血液の循環が促されます。

とくに第二の心臓と呼ばれるふくらはぎなどむくみやすい部位は筋肉を動かすことで血液の流れが良くなり、老廃物を除去します。

ストレッチやマッサージも効果的ですが、できれば筋肉を刺激する運動を行い心肺機能も活性しすると、血管や骨も健康維持にも効果的です。

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２、顔トレしよう

オトナになると笑う回数も減り、表情筋を使うことが少なくなります。テレワークなどで外に出て人と会う回数が減ると尚さら、顔の筋肉を使う機会が失われます。

また、ずっと下を向いて携帯電話やPC画面を見ていると、首や肩が固くなり血行も悪くなります。

デスクでのPC作業の合間に顔のトレーニングを行ってみましょう。目や頬の筋肉、顎の筋肉が引き締まれば、老け顔やたるんだ首の解消につながります。

編集部 名波

顔トレの内容が簡単で覚えやすいので、お昼休憩や仕事の合間に行えるのはいいですね！