座位の捻りのポーズ

胃腸消化器系を活発に!座位の捻りのポーズ#33

シェイプアップ 脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。 これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。 脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してアーサナを行ってみましょう。 座位の捻りのポーズ 背中とお腹を捻って呼吸をすることにより、胃腸消化器系を活発にしていくポーズ。 ...

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サイドクランチ

綺麗なくびれを作るには!サイドクランチ#32

シェイプアップ 脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。 これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。 脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してトレーニングを行ってみましょう。 サイドクランチ 今回はヨガではなく、フィットネスなどで行われるトレーニングをご紹介いたします ...

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橋のポーズ 足上げVer.

ヒップアップに最適!橋のポーズ(足上げVer.)#31

シェイプアップヨガ 脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。 これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。 脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してアーサナを行ってみましょう。 橋のポーズ足上げバージョン まさにヒップアップに効果的なポーズです。 大殿筋、内転筋、骨盤底 ...

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橋のポーズ

大殿筋、内転筋、骨盤底筋の強化!橋のポーズ|1min Yoga#30

シェイプアップヨガ 脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。 これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。 脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してアーサナを行ってみましょう。 橋のポーズ 大殿筋、内転筋、骨盤底筋の強化。内腿の内転筋にアプローチしていくことにより骨盤底 ...

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捻った船のポーズ

お腹周り・ウエストの引き締めにも効果的!捻った船のポーズ|1min Yoga#29

シェイプアップヨガ 脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。 これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。 脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してアーサナを行ってみましょう。 捻った船のポーズ 腹部を引き締めながら臀部でバランスをとることにより、内側(コア)を意識し強 ...

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船のポーズ

脂肪燃焼でウエスト引き締めや下半身のシェイプアップ!船のポーズ|1min Yoga#28

シェイプアップヨガ 脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。 これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。 脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してアーサナを行ってみましょう。 船のポーズ 身体でV字をつくり、それが水面に浮かぶ船のように見えることから船のポーズと名付け ...

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ウサギのポーズ

眼精疲労、頭痛緩和&ストレス解消!ウサギのポーズ|1min Yoga#27

家で過ごす連休の気持ちを晴らす為のアーサナ 普段何かと忙しくしていて、久しぶりの連休はお家でゆっくりたいと思う方も多いと思います。 あれやらなきゃ!こうでなくちゃいけないのに!と日々追われるように生活している現代人に必要なのは、急ごうとする自分を一度止めて、リフレッシュする時間を確保し自分の中から不要なものを取り除いていくことです。 思考も含め不要な感情、体に溜まった要らないものと一緒に生活することを当たり前とするのではなく、一息つく時間をとり、自分の身体と会話をしてあげること。それが、充実した生活を送る ...

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インターナルヒップローテーション

私ってO脚?!脚の隙間が気になるときにやるべきトレーニングベスト3!NO3.インターナルヒップローテーション|1min Shape#56

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第56回は美脚になるトレーニング3/3です。 >>美脚トレーニング1コサックスクワットはコチラ >>美脚トレーニング2トゥズインスクワットはコチラ 今日のトレーニング:インターナルヒップローテーション ※音が出ます。ご注意下さい。  インターナルヒップローテーションのやり方 左右一方の側面を下にしてからだを横にして寝ます。 両ひざを90度に曲げて下の手で頭を支え、上の手でからだを垂直に保ちます。 上側の足を内転さ ...

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ヨガムドラー

二の腕の引き締め、背中のたるみ解消!ヨガムドラー|1min Yoga#26

家で過ごす連休の気持ちを晴らす為のアーサナ 普段何かと忙しくしていて、久しぶりの連休はお家でゆっくりたいと思う方も多いと思います。 あれやらなきゃ!こうでなくちゃいけないのに!と日々追われるように生活している現代人に必要なのは、急ごうとする自分を一度止めて、リフレッシュする時間を確保し自分の中から不要なものを取り除いていくことです。 思考も含め不要な感情、体に溜まった要らないものと一緒に生活することを当たり前とするのではなく、一息つく時間をとり、自分の身体と会話をしてあげること。それが、充実した生活を送る ...

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トゥズインスクワット

私ってO脚?!脚の隙間が気になるときにやるべきトレーニングベスト3!NO2. トゥズインスクワット|1min Shape#55

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第55回は美脚になるトレーニング2/3です。 >>美脚トレーニング1コサックスクワットはコチラ >>美脚トレーニング3インターナルヒップローテーションはコチラ 今日のトレーニング:トゥズインスクワット トゥズインスクワットのやり方 両足を二足分の幅で開き真っ直ぐ立ちます。 両足のつま先を内側に向けます。 太もも裏側を使う意識でゆっくり腰を下ろしていきます。 これを1分間ゆっくりと繰り返します。 足首や太もも外側を ...

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