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朝起きたら顔がむくんでいる時にやるべき運動 スクワットサイドリーチのやり方 両足を腰幅よりやや広めに開いて姿勢良く立ちます。 両手を体の横に置き肩の力を抜きます。 腰を真下に下ていき両手でカカトを触り ...

大きなくまさんが丸太を抱きしめるような動きで！ ベアハグスクワットのやり方 両足をやや広めに前後に開きます。 両ひじを肩の高さで後ろに引き、肩甲骨が内側に寄るようにして胸を張ります。 前側の足に体重を ...

美尻になりたい人は今すぐやってください リバースランジスクワットのやり方 両足を腰幅よりやや広めに開いて立ちます。 腰を下げてハーフスクワットの姿勢でキープします。 両手を胸の前で伸ばして上半身は前方 ...

しっかりおじぎでお尻と脚を引き締めよう グッドモーニングスクワットのやり方  両足を腰幅よりやや広めに開きます。 腰を下げてスクワットを行います。 ひざを伸ばすときに、上半身を低く保ちお尻を突き出すよ ...

ふくらはぎを使って血行促進、美脚の道へ ヒールライズスクワットのやり方 両足を腰幅より広めに開いきお尻を真下に下ろして行きます。 胸をはり腰を下げたまま、かかとを持ち上げてつま先立ちになります。 かか ...

お腹引き締めには、ひねり&下半身の運動のデュアルタスク！ ツイストキックのやり方 両足を腰幅に開いて姿勢良く立ちます。 両手を胸の前で合わせます。 右ひじを右後方に引きながら右足を前に蹴り上げ ...

サークルスクワットのやり方 両足を腰幅よりやや広く開き、つま先を少しだけ外に向けて姿勢良く立ちます。 両手を頭の真上に上げて丸を作ります。 ゆっくりと腰を下げて行きます。 腰を下げるのに合わせて両手を ...

夏までに美ボディゲット！1分でお尻引き上げ、キレイな背中になろう！ フルエクステンションのやり方 両手を胸の前に伸ばして背中を丸めて肩甲骨を外側へ伸ばします。 両肘を背中の方へ引きながら胸をはって肩甲 ...

ラテラルリフトニーハイのやり方 両足を腰幅に開いて立ちます。 両手は耳の横に上げます。 片方の足をひざを伸ばしたまま真横に高く蹴り上げます。 蹴り上げた足を戻したらすぐにひざを胸の方へ引き上げ、反対側 ...

ツイストアームリーチスクワットのやり方 腰幅よりやや広めに足を開き姿勢よく立ちます。 右手を左斜め前に伸ばします。 今度は左手を右斜め前に伸ばします。 スクワットで腰を下ろした状態で同様に左右交互に手 ...