太もものセルライトが取れない!日頃のマッサージでとれるもの?|教えて小山先生!#20

教えて小山先生!第20弾の今回は「太もものセルライトが取れない!」「セルライトって日頃のマッサージでとれるもの?」「そもそもセルライトって何?」そんなお悩みをVells編集部が小山先生に聞いてみました!

セルライトに効果的なトレーニングもお聞きしたので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

小山先生

小山 啓太 

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。2018年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

そもそもセルライトって?

セルライト

セルライト(cellulite)とは、脂肪と勘違いしている人が多いですが、正確には脂肪内部の繊維状組織が皮下の膜(fascia)を引っ張って皮膚表面に線状模様やボコボコがあらわれる現象です。

このため、脂肪が多い人や、太っている人にだけセルライトがあるとは言えません。実際に、モデルさんのように痩せている人にもセルライトはあらわれます。

編集部 名波
私も脂肪と勘違いしていた一人です。誰にでもセルライトがあるとは驚きです!

 

セルライトがでるのは女性90%、男性はたったの10%

男女 セルライト

ある研究では、成人女性のおよそ90%にみられる一方で、男性では10%とほとんどあらわれないことからも、女性ホルモンや遺伝子が関係しているとも考えられています。

セルライトがあらわれやすい主な原因は、加齢、太り気味、コラーゲン生成低下、皮膚年齢の老化、血行不良、リンパ不良、筋肉量の減少などが挙げられ、特に太ももやお尻にあらわれる傾向があります。

 

クリームやマッサージでセルライトは消えない

クリーム マッサージ ×

現在までにセルライトが健康にとても悪いものであるという科学的なエビデンスは発表されておらず、セルライトがあらわれたからといって特段に心配することはありませんが、やはり、見た目に線が入っていたりボコボコしているのは気になりますよね。

ちまたでは、セルライトを消すクリームやマッサージなどさまざまな方法が氾濫していますが、医科学的に確かな効果が立証されたものは無いとされています。

つまり、セルライトを完全に消すことはできないということですので、無駄な出費をしないように気をつけましょう。

編集部 名波
私が高校生の頃、セルライトは押しつぶせば消えると話題になり、痛いのを我慢して毎日押しつぶしていた友人がいたのですが、根拠なくセルライトを押し潰すことで危ない・やめた方がいい点はありますか?
ネットの情報だと、無理に強いマッサージをすると逆にセルライトが増えるという記事もありましたが本当でしょうか?

セルライトについてですが、文中にもありますが消えることはありません。マッサージや押し潰しで一時的に見えなくなったり、消えたようになることはあります。(例えば日によってすごく目立ったり、消えたりなどなど)これは脚のむくんでいることや、筋肉の硬くなっているなども関係します。
反対に、無闇に押しつぶすと他の組織を傷つけ、けがや障害の原因にもなります。例えば筋肉を痛めてしまったり、炎症を引き起こし打撲のような症状を起こして内出血や腫れがあらわれます。ですので、マッサージなどは気をつけるべきです。
小山啓太

編集部 名波
間違った情報って怖いですね。皆さんも、噂やネットの情報は正しいか十分に調べてから行いましょう!

セルライトを見えなくするもっとも効果的な方法とは?

??

消すことはできませんが、見えにくくすることはできます。そのもっとも安価で簡単で、効果の高い方法が運動です。では、セルライトを目立たなくするにはどのような運動が効果的なのかお話ししましょう。

 

部分痩せはできないが部分鍛えはできる!

セルライトがあらわれる場所は主に脂肪が付きやすい場所です。その部分だけ痩せて脂肪を落とすことはできません。

しかし、セルライトがあらわれやすい太ももやお尻には大きな筋肉群があります。この筋肉を鍛えることで、皮下の組織構成が変わり脂肪が小さくなりセルライトも減少します。また、大きな筋肉を鍛えることで筋肉量が増え、柔軟性の向上や代謝アップもみられ、さらにセルライトを消す効果が期待できます。

 

週にたったの3回10分でセルライトを消す効果的なトレーニングって?

セルライトがあらわれやすいのは脂肪の多い部分である太ももやお尻ですので、今回は、この部位を狙った自宅でできる効果的な運動をいくつか紹介します。

この種目を週3回行いましょう。効果が出るのには個体差がありますが、早ければ1-2週間で効果が期待できます。

 

1、コートシーランジ

>>コートシーランジの後ろ側から見た動画はコチラ 

片方の足を後ろに引いてクロスランジを行います。左右交互に繰り返します。20回

 

2、プリエスクワット

両足を肩幅よりやや広く開いてつま先を外側に向けます。ひざを曲げ腰を下ろします。ひざがつま先より前に出ないように、上半身も伸ばして良い姿勢で行います。15回

 

3、ピストルスクワット

両手でピストルの形を作り胸の前に手を伸ばします。片足立ちで片方の足を前に上げます。ひざを曲げて上体を下ろしていきます。手は胸の前で動かさずに固定しましょう。左右各10回

 

4、キックキックキック

両足を肩幅くらいに開きスクワットを行います。スクワットの後に片方の足を前、横、後ろの3方向へ順番に蹴り上げます。スクワットをはさんで左右交互に繰り返します。10回

 

5、サイドランジ

肩幅の倍くらいに足を開きます。片側のひざを曲げて腰を下ろします。上半身が倒れないように姿勢を保って左右交互に繰り返します。20回

 

6、シングルレッグデッドリフト

ひざを伸ばしたまま片側の足を後方に上げて両手は真下に伸ばして地面につけます。片足立ちでバランスを保ちながら左右の足を交互に繰り返します。20回

 

これらの運動種目は運動不足解消や自粛太り解消にも効果が期待できますので、8週間は続けてみましょう。それでも効果が出なければ、運動のやり方が間違っているなど別の問題が考えられますので、その時はVells編集部に相談してみましょう!

編集部 名波
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  • この記事を書いた人
名波 Vells編集部

nanami

Vells編集部の名波です。令和になってから健康が気になって仕方がない平成生まれアラサー。6月からパーソナルトレーニングジムに通い始め、鈍った体と運動不足を解消しようと筋トレ頑張ってます!

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