no image

ズボンをカッコよく履けるキュッと上がったお尻になろう!サイドランジリーチ

お尻を鍛えて代謝アップ&腕を大きく動かしてウェスト引き締め   サイドランジリーチのやり方 両足を左右に大きく開きます。 両手を頭の上に、背筋を伸ばします。 左のひざを曲げて腰を真下に下ろします。 腰を下ろすのに合わせて右手で左足のつま先を触ります。 元の位置に戻り、右ひざを曲げて左手で右足のつま先を触ります。 左右交互に繰り返します。 ポイント 胸を張って顔を上げて! つま先を触るときも顔を上げて前重心にならないように、お尻や太もも裏など後ろの筋肉を使いましょう! 手は大きく動かそう! ...

ReadMore

Tクランバー

夏の装いが似合うキレイな背中をつくる!Tクランバー

首からウェストまでを鍛えると背中のシルエットがカッコよくなる! Tクランバーのやり方  腕立て伏せの姿勢で、かかとから肩までが真っ直ぐになるように姿勢を保ちます。  左足を左手側に引き上げて、右手を真上に上げて伸ばし右側に体を開きます。  元の位置に戻り、今度は右足を右手側に引き上げて、左手を真上に上げて左側に体を開きます。  間に腕立て伏せを入れて左右交互に1分間繰り返します。 *腕立て伏せが困難な場合は両ひざを地面に着いて行います。 ポイント 背中の筋肉で肩甲骨を動かそう! 体を開いて腕を上げるときは ...

ReadMore

ランジツイストキック

くびれウエストになろう!ランジツイストキック

ぷよぷよお腹とおさらば!下半身をしっかり使って脂肪を燃焼! ランジツイストキックのやり方 両足を前後に開きランジ姿勢を作ります。 両手を胸の前で合わせてひじを肩の高さに上げて背筋を伸ばします。 後方の足を胸の方へ引き上げます。 上げた足側の方向へ上体をひねります。 30秒経ったら足を前後入れ替えて行います。 ポイント 股関節や腰をストレッチ! ランジ姿勢で深くひざを下ろし、太ももの前後からお腹、そして腰の奥の筋肉をしっかり伸ばしましょう! ウエストをしっかりしぼる! 足をしっかりと引き上げてからだを真横に ...

ReadMore

スキージャンパー

キュッとしまったお尻になろう!スキージャンパー

ヒップアップ&全身運動で代謝アップ! スキージャンパーのやり方 両足を腰幅に開きます。 腰を深く下ろし上体をかがめながら両手を下から背中の方へ引き上げます。 スキージャンプの選手が滑走するような低い姿勢から,体をお越します。 背伸びをするように両手を頭上に上げてつま先立ちになります。 この動作を1分間繰り返します。 ポイント お尻、太もも裏、内股を意識! お尻は真下に下ろして、ひざはグラグラしないように真っ直ぐ保ちましょう! 背中の筋肉を使う! ひじをしっかりと伸ばした状態で、背中の力で両手を出来 ...

ReadMore

スタースクワット

肩こり解消の究極スクワット!2021スタースクワット

脚の大きな筋肉を動かして血行促進、両手をクロスさせて肩甲骨をしっかり使う! 2021スタースクワットのやり方 腰幅よりやや広めに足を開いて姿勢良く立ちます。 お尻を真下に下ろして行き右手で左足、左手で右足を触ります。 腰を引き上げて両手を斜め上にあげて胸を張ります。 この動作を繰り返しましょう。 ポイント 胸を張って! 上半身が前屈みにならないように、動作中は常に顔を上げて行いましょう。 腰をしっかり下げて! つま先立ちにならないように足全体に体重をのせてお尻を深く下ろしましょう。 両手を大きく動かして! ...

ReadMore

サイドステップスケーター

脇腹の脂肪を燃焼して引き締める!サイドステップスケーター

お尻と太ももの大きな筋肉で代謝アップしながら、脇腹をしっかり刺激する! サイドステップスケーターのやり方 腰幅に足を開いて胸を張りお尻を下ろして中腰姿勢を保ちます。 右足を真横にステップしながら右手を左斜め前に伸ばします。 元の姿勢に戻して、今度は左足を真横にステップしながら左手を右斜め前に伸ばします。 この動きを左右交互に1分間繰り返し行います。 ポイント 低い姿勢を保って! ひざを曲げて中腰の姿勢を保ち、胸は張って顔を上げて動作を行いましょう。 手を伸ばして脇腹をストレッチ! 斜め前の遠くにあるものを ...

ReadMore

ヒップサークル

股関節がつまる感じを解消しよう!ヒップサークル

お尻が硬くなると股関節がつまる感じがする! ヒップサークルのやり方 両足を腰幅くらいに開いて姿勢良く立ちます。 片方のひざを胸の方に引き上げてひざの高さを保ちながら後ろへ大きく回します。 最初の姿勢に戻り、今度は反対のひざを持ち上げて後方へ回します。 左右交互に大きく動かすを繰り返しましょう。 ポイント 姿勢よく行う! 上半身が後ろへ反らないように姿勢良く立ちましょう。  ひざをしっかりと高く上げる ひざを高く上げてお尻の筋肉をしっかりとストレッチしましょう。 ゆっくりと動かしてOK! 股関節のつまり感が ...

ReadMore

フライングペンギン

【二の腕引き締め決定版】余計な脂肪を飛ばしちゃえ!フライングペンギン

ノースリーブをためらわずに着こなそう! フライングペンギンのやり方 両手を肩の高さで横に開き掌を前へ向けます。 両足を腰幅よりやや広めに開きます。 両腕を20cmくらい前後に速く動かします。 両腕を動かしながら左右交互に体重を移動します。 30秒経ったら掌を上へ向けて腕を20cmくらい上下に30秒、速く動かします。 体重を左右交互に移動する動きは続けます。 ポイント 腕の動きは小さく速く! 肩の高さを中心に小さな幅で速く動かしましょう。 胸を張って背中を使う! 良い姿勢で二の腕や背中を意識的に使いましょう ...

ReadMore

ハンズオンスクワット

お尻と太もも裏の硬さを解消して足を引き締める!ハンズオンスクワット

地べたに座って硬くなったお尻、歪んだ骨盤を改善しよう! ハンズオンスクワットのやり方 両足を大きく開きます。 ひざが前に出ないようにお尻を下ろして両手を地面に着けます。 両手を地面から離さずに両ひざを伸ばしてお尻を上げます。 限界の高さまでお尻を上げたら最初のポジションまでお尻を下げます。 この動きをゆっくりと繰り返しましょう。 ポイント 太もも裏とお尻をストレッチ! ひざ裏からお尻までが伸びているのを感じましょう。 お尻を突き出すようにヒップリフト! お尻の筋肉を刺激するために後方に突き出すようにお尻を ...

ReadMore

ニーリングプッシュアップ

ノースリーブ着る前にやっぱり細い腕を手に入れたい!ニーリングプッシュアップ

腕立て伏せができない人でもできる簡単二の腕トレーニング! ニーリングプッシュアップのやり方 両ひざを地面に着いて上体を前に倒し、両肩の真下に両手をおきます。 両足を浮かせた状態で両ひじをゆっくり曲げて腕立て伏せを行います。 上体を起こしたらお尻を後方に引いて両腕を伸ばします。 この動きを1分間繰り返しましょう。 ポイント 腰を動かさない! 腕立て伏せは肩から膝までがまっすぐの状態で腰を上下させずにひじをしっかり曲げて行いましょう。 背中を伸ばす! お尻を後方に引いた際には背中をストレッチする意識でしっかり ...

ReadMore

© 2021 Vells-ヴェルス