ラクダのポーズ

前面のストレッチで血行促進!ラクダのポーズ|1min Yoga#15

肌寒くなった時期の体調を整えるヨガ 天気がぐずつく日々が続き、急な気温の変化に身体も疲れを感じていたりする方が多いのではないでしょうか。 体調を崩しやすい季節の変わり目に大切なのは、身体を温かく保ち、普段から代謝を良くしておくことです。代謝を高めきちんと対策をしていると、身体も季節に臨機応変に馴染む柔軟性が身に付きます。 ラクダのポーズ サンスクリット語のポーズ名はウシュトラアーサナ。後屈の姿勢をとり胸を大きく開いたポーズがラクダの背中にあるコブを連想させることから名付けられた名前です。 後屈は普段の生活 ...

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捻った体側を伸ばすポーズ

腿や足首ををストレッチしながら腹部の活性!捻った体側を伸ばすポーズ|1min Yoga#14

天気がぐずつく日々が続き、急な気温の変化に身体も疲れを感じていたりする方が多いのではないでしょうか。 体調を崩しやすい季節の変わり目に大切なのは、身体を温かく保ち、普段から代謝を良くしておくことです。 代謝を高めきちんと対策をしていると、身体も季節に臨機応変に馴染む柔軟性が身に付きます。 捻った体側を伸ばすポーズ サンスクリット語でのポーズ名は、パリヴルッタ・パールシュヴァコナーサナ。 腿や足首を強化・ストレッチする。鼠蹊部を心地く伸ばすことで足の付け根の部分を通るリンパ節を刺激。 腹部の活性、消化機能の ...

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捻った椅子のポーズ

ねじりで血行促進、代謝アップ!捻った椅子のポーズ|1min Yoga#13

天気がぐずつく日々が続き、急な気温の変化に身体も疲れを感じていたりする方が多いのではないでしょうか。 体調を崩しやすい季節の変わり目に大切なのは、身体を温かく保ち、普段から代謝を良くしておくことです。代謝を高めきちんと対策をしていると、身体も季節に臨機応変に馴染む柔軟性が身に付きます。 捻った椅子のポーズ 膝を曲げるまでは通常の椅子のポーズと動きも使う部分も同じですが、腰からねじることで、腹部のマッサージなどの効果が期待でき、日常で使われない筋肉を活性化させます。 ねじりは内臓の働きを高め、血行を促進して ...

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椅子のポーズ

二の腕引き締めや下半身痩せに!椅子のポーズ(チェアポーズ)|1min Yoga#12

天気がぐずつく日々が続き、急な気温の変化に身体も疲れを感じていたりする方が多いのではないでしょうか。 体調を崩しやすい季節の変わり目に大切なのは、身体を温かく保ち、普段から代謝を良くしておくことです。代謝を高めきちんと対策をしていると、身体も季節に臨機応変に馴染む柔軟性が身に付きます。 椅子のポーズ(チェアポーズ) サンスクリット語でウトゥカタアーサナといい、「ウトゥカタ」には「力強い」という意味合いがあります。 空気椅子のような体勢でキープをするため、下半身の力強さが必要になります。足の付け根を軽く圧迫 ...

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バッタのポーズ

胸ストレッチで血行促進!バッタのポーズ|1min Yoga#11

肌寒くなった時期の体調を整えるヨガ。 天気がぐずつく日々が続き、急な気温の変化に身体も疲れを感じていたりする方が多いのではないでしょうか。 体調を崩しやすい季節の変わり目に大切なのは、身体を温かく保ち、普段から代謝を良くしておくことです。代謝を高めきちんと対策をしていると、身体も季節に臨機応変に馴染む柔軟性が身に付きます。 バッタのポーズ バッタのポーズは身体をそらすことで胸をストレッチし、腹部をマットに付け内臓を軽くマッサージすることで血流が促される効果もあります。 また、体の前側を伸ばし背面の筋肉を収 ...

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コサックスクワット

私ってO脚??太ももの隙間を解消して美脚になるベスト3!NO1. コサックスクワット|1min Shape#53

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第53回は美脚になるトレーニング1/3です。 今日のトレーニング:コサックスクワット ※音が出ます。ご注意ください。 コサックスクワットのやり方 両足を肩幅より広く大きく開いて立ちます。 左膝を曲げて左側へ腰を下ろしていき右足のつま先を立てます。 元の位置に戻り、右膝を曲げて右側へ腰を下ろしていき左足のつま先を立てます。 これを1分間繰り返します。 O脚気味に感じたらまずやるべきトレーニング スクワットは脚のさま ...

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肩甲骨をほぐす動き

肩甲骨を動かして肩こり解消!肩甲骨をほぐす動き|1min Yoga#10

スポーツをするのに必要なのは、柔軟性です。身体がある程度柔軟でないと、動きの機敏さに影響してきたり、一つの動きでも無駄にエネルギーを消費しやすくなったり、怪我をしやすくなったりします。 スポーツを制する世界のトップアスリートたちは、この「柔軟性」をしっかりと磨くことによって選手人生を長く保っています。みなさんも普段の生活の中で柔軟性を意識していけるとスポーツだけに限らず生活の質もより高まっていくでしょう。 肩甲骨をほぐす動き 現代人に一番多い不調は、肩凝りです。 病気とまでならなくても、同じ姿勢を続けてい ...

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三日月のポーズ

猫背の緩和、背中の柔軟性を向上!三日月のポーズ|1min Yoga#9

スポーツをするのに必要なのは、柔軟性です。身体がある程度柔軟でないと、動きの機敏さに影響してきたり、一つの動きでも無駄にエネルギーを消費しやすくなったり、怪我をしやすくなったりします。 スポーツを制する世界のトップアスリートたちは、この「柔軟性」をしっかりと磨くことによって選手人生を長く保っています。みなさんも普段の生活の中で柔軟性を意識していけるとスポーツだけに限らず生活の質もより高まっていくでしょう。 三日月のポーズ(アンジャネヤアーサナ) インド神話に出てくる神の名前「アンジャネヤ」が月に向かって子 ...

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スパインフライ

美しく鍛えられたカッコいい背中になる!スパインフライ|1min shape#52

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第52回はカッコいい背中になるトレーニングです。 今日のトレーニング:スパインフライ ※音が出ます。ご注意ください。 スパインフライのやり方 仰向けに横になります。 両手を肩の真横に伸ばして手を地面に着けます。 ゆっくりと両手をからだの方へ近づけて行き腰を持ち上げます。 からだが真っ直ぐ持ち上がったらゆっくりと元の位置へ戻します。 これを1分間、繰り返して頑張りましょう! いくつになっても美しい背中をつくる 肩、 ...

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足の甲を伸ばした前屈

足首の柔軟性を向上!足の甲を伸ばした前屈|1min Yoga#8

スポーツをするのに必要なのは、柔軟性です。身体がある程度柔軟でないと、動きの機敏さに影響してきたり、一つの動きでも無駄にエネルギーを消費しやすくなったり、怪我をしやすくなったりします。 スポーツを制する世界のトップアスリートたちは、この「柔軟性」をしっかりと磨くことによって選手人生を長く保っています。 みなさんも普段の生活の中で柔軟性を意識していけるとスポーツだけに限らず生活の質もより高まっていくでしょう。 足の甲を伸ばした前屈 足首から足の甲にかけてストレッチすることでスネまでよく伸び、スネの筋肉の凝り ...

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