綺麗なS字ラインを作るチューブ・ライイング・ヒップアブダクション|お家トレ レポート#1

自宅で簡単にできるトレーニングを実際にやってみた動画・感想をご紹介します。

第1回はチューブを使ったチューブライイングヒップアダクションです。

このトレーニングは美尻を目指したい方におすすめ!

女性,S字ライン,ヒップライン

ズバリ美尻を目指したい方におすすめです。

ヒップアップに重要なお尻の筋肉を鍛え、ヒップアップが期待できます。また中臀筋は足を高く持ち上げるときにも働く筋肉なので、足を持ち上げたりする場面が多いスポーツ競技を行っている人は、トレーニングの一環として用いることはおすすめです。

トレーニングの解説、どんな種目で、どこに効果があるか

チューブ・ライイング・ヒップアブダクション。主にお尻の横の筋肉、中臀筋と小臀筋を鍛えることができます。ゴムバンド一本さえあればできるので、手軽にできるトレーニングになっています。

やり方の説明、ステップバイステップ、注意点、ポイント

  1. まずは横向きに寝ます。
  2. そして上側の足を上げます。
  3. 上側の足はまっすぐ伸ばしてお尻の横側の筋肉(中殿筋と小殿筋)を意識して上げます。
  4. 足は70°くらいまで上げます。
  5. ゆっくりと元の位置へ足を下ろしていきます。

ゴムバンドを使用すると負荷が強すぎるという方は、ゴムバンドなしでも大丈夫です。ゴムバンドなしでも十分負荷が入ります。

チューブライイングヒップアダクションの注意点

注意点1:足を後ろに動かさない事です。

この種目で狙う中殿筋と小殿筋は足を横に動かす動作で効きます。しかし、足を後ろに動かしてしまうとお尻の大きな筋肉である大殿筋が関与してきていまいます。足を後ろに動かさず、横に動かして、メインである中殿筋と小殿筋をしっかりと関与させることが大切です。

注意点2:つま先を外や上に向けないことです。

つま先の向きが、外や上に向けてしまうと中殿筋と小殿筋から負荷が逃げてしまいます。つま先は常に体の正面の方向を向くようにします。

チューブライイングヒップアダクションをやってみた感想

辛くないのに刺激が入る!

しっかりとお尻の横の筋肉に負荷が入ります。そこまで辛くなく、程良い刺激が入るためトレーニングをしていて気持ちがいいです。あまり運動の習慣がない方でも、取り組みやすい種目だと思います。

足をしっかり延ばさないと効果が無さそう!

注意点として挙げた足を後ろに動かさずに、横に上げることが一番大切になってくると感じました。後ろや前に上げてしまうと、全くお尻の横の筋肉に入りません。鍛えたい筋肉である、中殿筋と小殿筋に負荷をかけるために足を横に上げることは、この種目を通して一番大切なことであると思いました。

自宅でながらトレーニングできるのは嬉しい!

この種目の一番の魅力は、テレビやスマフォ見ながらできることにあると思います。トレーニングというと、何か機材を用いたり、かなりの集中力を必要とするのではないかと思いますが、この種目はそうではありません。何かをしながら、手軽に筋肉を鍛えられることはとても魅力的です。

チューブトレーニングが気になる方はコチラもおススメ!

チューブトレーニング効果的なやり方・選び方
プロ監修|チューブトレーニング決定版!効果的なやり方12選・選び方チャートを徹底解説

バンド、チューブなど運動用のゴム製品を目にしたことはありますか? 米国では「レジスタンスバンド」と呼ばれるトレーニング器具ですが、運動初心者からプロアスリート、子どもから高齢者、医療系のリハビリでも使 ...

続きを見る

腹筋のチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説

在宅ワークで体を動かす機会が少なくなって、最近ぽっこりお腹になってしまったなんて方が多いのではないでしょうか? とは言ってもどの腹筋種目をやったらいいかわからない、普通の腹筋運動は飽きてしまったという ...

続きを見る

チューブトレーニング 背筋
背筋のチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説

ジムに行かず、手軽に自宅で負荷のあるトレーニングができる素敵アイテム「チューブ」。 素敵なアイテムですが、どうやって使っていいのか悩まれる方も多いのではないでしょうか。そもそもたくさんあるチューブのど ...

続きを見る

チューブトレーニングおしり
おしりのチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説

今回はチューブを使用したお尻のトレーニングのやり方や、ポイントなどを分かりやすくまとめています! 「お尻の使い方がわからない!」「効いている感じがしない!」などの理由でお尻のトレーニングを諦めてしまっ ...

続きを見る

チューブトレーニング 大胸筋
大胸筋のチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説

トレーニングチューブで大胸筋を鍛えると、どんな効果があるかご存じですか? この記事では、正しい知識とトレーニング方法、おすすめのトレーニングチューブをご紹介します。 しっかりと基礎を学んで、あなたの理 ...

続きを見る

ふくらはぎのチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説

近年ボディメイクトレーニングが注目されていますが、皆さんふくらはぎのトレーニングはされていますか? ボディメイクというと、どうしてもバストやウエスト、太ももなどに注目されがちですが、実はふくらはぎを鍛 ...

続きを見る

腕のチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説

女性におすすめのゴムバンドを使ったチューブトレーニング。特に二の腕の引き締めに効果的で、ムキムキにならずにホッソリさせられるのがポイントです。 運動初心者でも簡単に取り組める腕のチューブトレーニングに ...

続きを見る

太もものチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説

スクワットやフロッグジャンプなど、太もものトレーニングは大変なイメージ。ですが、太もものサイズダウンもバルクアップも、チューブを使ったトレーニングなら効率的に行えます。 太ももの筋肉を鍛えて発達させる ...

続きを見る

下半身のチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説

今回は下半身の筋肉を鍛えるチューブトレーニングを紹介します。 「引き締まった下半身になりたい」という目的でトレーニングをしている人が多いかもしれませんが、実はそれ以上に『老けない肉体』が手に入るという ...

続きを見る

  • この記事を書いた人
vells編集部員 キクチ

vells編集部員 キクチ

たくさんの人に楽しんでもらえて思わず運動したいと思ってもらえるような、そんな気持ち良い毎日が過ごせる情報を日々発信してゆきます。

-お家トレ
-, ,

© 2020 Vells-ヴェルス