白石千晶

片足を上にあげた犬のポーズ（片足のダウンドッグ） 通常のダウンドッグから片足を上に持ち上げてキープしていくアーサナですが、重力に逆らう力と体幹を使ってキープするポーズです。そこを意識できるようになると ...

アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ） 半月のポーズは、バランス感覚と集中力が必要になるアーサナです。特に大切なのは軸足の安定感。ポイントを抑えるとスムーズにポーズをとれるようになりますので、是非ト ...

パリブルッタパールシュヴァコーナアーサナ ねじった横に伸ばすポーズと呼ばれることもあります。下半身の強化と背筋の強化を同時に行なっていくアーサナです。下半身の土台が特に大切になるアーサナなので、一つ一 ...

パドマサルヴァンガアーサナ 前回行ったサルヴァンガアーサナのバリエーションのようなもので、蓮華座を組んで行う逆転のポーズです。サルヴァンガアーサナと同じように内臓機能を高めながら股関節外旋も意識してい ...

パールシュヴァコーナアーサナ パールシュヴァは「側面」、コーナは「角」という意味です。また、「体側を伸ばすポーズ」と呼ばれることもあります。 下半身に強く刺激が加わるポーズで、柔軟性と力強さが必要にな ...

ナタラジャアーサナ（ダンサーのポーズ） ダンサーのポーズとも呼ばれるこのポーズは、バランス・集中力・柔軟性が必要になります。そのため、集中力を高め、バランス感覚の強化に効果があります。その他にも、足や ...

ナヴァアーサナ（船のポーズ） 主に腸腰筋と腹筋、その奥にあるコアに負荷をかけていくバランスのポーズですが、腰や背中の筋肉も同時に使っていくのでお腹周りのシェイプアップも期待できるポーズです。 手順 膝 ...

サルヴァンガアーサナ（肩立ちのポーズ） 逆転しながら肩で身体を支えていくポーズ。下に下がった内臓を元の位置に戻して体内を活性化させ、流れを良くしていきます。 また、首を使っていくので首の後ろに通る自律 ...

ハッピーベイビー（片足ver.） 仰向けで安心しきった状態で行うことで、すべての関節が緩んでリラックス効果を発揮したり足のむくみを改善させたりします。 片足ずつ行うことでより丁寧に感じることができます ...

鳩の王のポーズ 大腿部から鼠蹊部を主に伸ばして、緩めていくことで身体の前面の柔軟性を上げ、同時に背中やお尻の筋肉を強化していきます。 手順 四つん這いになり、右膝を手と手の間に入れます。 骨盤を前に向 ...